மவுண்டன் பைக்கிங் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க 6 எளிய மற்றும் பயனுள்ள படிகள்
உங்கள் டேபிள் இன்பங்களை கொஞ்சம் அதிகமாகப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள் (நிறைய?). இன்பங்கள் மறந்தவுடனேயே, தராசுகள் பயங்கரமானதாகவும், நமது அதிகப்படியானவற்றையும் அவற்றின் விளைவுகளையும் நமக்கு நினைவூட்டுவதற்குத் தடையற்றதாகவும் மாறியது!
அதிர்ஷ்டவசமாக, கனவு உடலையும் நரகத்தின் வடிவத்தையும் கண்டுபிடிக்க ஒரு தீர்வு உள்ளது: மலை பைக்கிங் (என்ன ஆச்சரியம்! 😉).
இன்று அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் அனைத்தையும் நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்பு கடினமானதாகவும் அடைய முடியாததாகவும் தோன்றினாலும், நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையைக் காட்டினால், படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அவை விரைவில் விரும்பத்தகாத நினைவுகளாக இருக்கும்.
எனவே நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது?
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, இணைக்கப்பட்ட அளவைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே ஆயுதபாணியாக்கலாம்.
1 படி:
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அதிர்வெண் மற்றும் வேகத்தைக் கண்டறியவும் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைக் கண்டறியவும். டூர் டி பிரான்ஸ் நேர சோதனையை ஓட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை !!! மற்றும் Mont Ventoux உச்சியில் ஏற வேண்டாம்!
இது வனச் சாலைகளில் பெடலிங் செய்ய வேண்டும் அல்லது முதலில் நிலக்கீல் போடுவதைக் குறிக்கலாம் (ஆம், ஆம்) அதனால் முயற்சி சோர்வடையாது அல்லது சோர்வடையாது.
நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும்! வாரத்திற்கு 100 நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல இலக்கு.
உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஜிபிஎஸ் அல்லது ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், அது உங்கள் முயற்சிகளைப் பதிவுசெய்ய உள் கணினியாகச் செயல்படும்.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஹேங்கரில் எப்படி வைத்திருப்பது என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த கட்டுரையில் அதைப் பற்றி பேசுவோம்.
2வது படி:
உங்கள் மலை பைக் சவாரிகளின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, தீவிரத்தை விட, வேலையின் காலத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் 🧐.
எனவே வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், மேலும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
3 படி:
தீவிரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது!
சிறந்த வழிகளில் செல்க 🚀: அதிக தொழில்நுட்ப வழிகள், அதிக ஏற்றம்.
இது உங்கள் வேகத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வேலை தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்! இது கடினமானது, ஆனால் நடைபயிற்சிக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் ஒருங்கிணைந்த விளைவு கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழியாகும்!
4 படி:
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை எதிர் மணிக்கட்டின் இரத்த நாளங்களில் வைத்து, 10 வினாடிகளுக்கு மேல் நீங்கள் உணரும் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளைப் பெற அந்த எண்ணை 6 ஆல் பெருக்கவும். இதய துடிப்பு மானிட்டர் போன்ற மின்னணு சாதனத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஜிபிஎஸ் மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் கொண்ட கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60% முதல் 75% வரை முயற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, முயற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது, மேலும் கீழே - போதுமான அளவு தீவிரமாக இல்லை!
உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு பெறப்படும்.
உதாரணமாக, ஒரு நிமிடத்திற்கு 40 துடிக்கும் அதிர்வெண் கொண்ட 180 வயது ஆணுக்கு, மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கான உகந்த விசை நிமிடத்திற்கு 108 முதல் 135 துடிக்கிறது.
இதய துடிப்பு அளவீடு உங்கள் இலக்கின் அடிப்படையில் முயற்சியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
5வது படி:
கலோரிகளைப் பற்றி இப்போது பேசலாம், அதுதான் இறுதி இலக்கு! பொதுவாக, 85 கிலோ எடையுள்ள நபர் 650 மணிநேர மலை பைக் சவாரிக்கு 1 கிலோகலோரி எரிக்கிறார், 60 கிலோ எடையுள்ள நபர் 430 கிலோகலோரி மட்டுமே எரிக்கிறார்.
இது ஒரு தோராயமான மதிப்பு, ஏனெனில் இது உண்மையில் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது! சில இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உங்கள் எடை மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுகின்றன.
6வது படி:
சரி, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடையை குறைக்க, மலை பைக்குகளை சவாரி செய்வது போதாது, விளையாட்டுகளுக்கு ஆற்றல் தேவை என்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் உங்களை 4 போல நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள் !!!
ஒரு நபர் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 2500 முதல் 3500 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்கிறார்.
ஆற்றல் நுகர்வு சுமார் 500-1000 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டியது அவசியம்!
ஆனால் மவுண்டன் பைக்கிங் நிறைய உதவும்! உதாரணமாக, உங்கள் MTB வொர்க்அவுட்டின் போது 300 கலோரிகளை எரித்தால், உங்கள் இலக்கான 200ஐ அடைய உங்கள் உணவை 500 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும்!
இப்போது உன் முறை!
மவுண்டன் பைக்கிங் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், இயற்கையின் நடுவில் உங்கள் உருவத்தை வலுப்படுத்தவும், வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
அருகிலுள்ள படிப்புகளைக் கண்டறிய விரும்பினால், UtagawaVTT பாட பொறியைத் தேடுங்கள்!
புகைப்படம்: Aurelien Vialatt
