மவுண்டன் பைக்கிங் கை வலி: அதை எப்படி குறைப்பது?

மவுண்டன் பைக் ஓட்டும் போது கை வலி என்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. அவை உணர்வின்மையுடன் தோன்றும் மற்றும் சில நேரங்களில் பலவீனம் அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இழப்புடன் இருக்கலாம்.

வலியைத் தடுக்க மற்றும் / அல்லது குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

அறிகுறிகள்

சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் இரு கைகளிலும் இருக்கும். இந்த வலிகள் மணிக்கட்டு வழியாக செல்லும் நரம்புகளை அழுத்துவதால் ஏற்படுகிறது.

இவை பாதிக்கப்படக்கூடிய இரண்டு நரம்புகள்:

• உல்நார் நரம்பு... மருத்துவ வாசகங்களில் சுருக்கமானது உல்நார் நரம்பியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது பொதுவாக சைக்லிஸ்ட் பக்கவாதம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. சுண்டு விரல், மோதிர விரல் மற்றும் கையின் உள்பகுதியில் உணர்வின்மை உணரப்படுகிறது.

• இடைநிலை நரம்பு... அதன் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே, கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி, நடுத்தர அல்லது மோதிர விரல் பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்த இரண்டு நோய்களும் தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதலால் எழுகின்றன.

நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது இது வழக்கமாக நடக்கும். இந்த சுருக்கங்கள் கைப்பிடியில் மணிக்கட்டுகளின் நீடித்த அதிகப்படியான நெகிழ்வினால் ஏற்படுகின்றன.

கூடுதலாக, மலை பைக்குகளில், சாலை பைக்குகளை விட மணிக்கட்டுகளை கடினமாக அழுத்துகிறோம், இது நம் நரம்புகளை கிள்ளும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த வலிகளைத் தடுக்க அல்லது நிவாரணம் செய்ய சில எளிய குறிப்புகள்

சரியான அமைப்புகளை உருவாக்கவும்

• வண்டியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். இது மிகவும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் சக்கரத்தைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உடைந்துவிடக்கூடாது.

• சேணம் உயரத்தை சரிசெய்யவும். மேலே உள்ள அதே காரணங்களுக்காக இது மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஆறுதல் பற்றி யோசிக்கிறேன்

• உங்கள் பைக்கிற்கு ஸ்பிர்கிரிப்ஸ் போன்ற பணிச்சூழலியல் ஹேண்டில்பார் கிரிப்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

• நீங்கள் வசதியாக உணர அனுமதிக்கும் மற்றும் பைக்கில் இருந்து அதிர்வுகளை உறிஞ்சும் ஜெல் மூலம் முடிந்தால், பேட் செய்யப்பட்ட கையுறைகளை அணியுங்கள்.

• நீண்ட நேரம் உங்கள் மணிக்கட்டுகள் அதிகமாக வளைவதைத் தவிர்க்க ஹேண்டில்பாரில் உங்கள் கைகளின் நிலையை தவறாமல் மாற்றவும்.

பிரேசிங்

• ஒவ்வொரு மலை பைக் சவாரிக்குப் பிறகு, உங்கள் முன்கைகளை பின்வருமாறு நீட்டவும்:

இந்த நீட்டிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டியபடி செய்ய வேண்டும்.

• உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் நீட்டவும்.

• உங்கள் கழுத்து மற்றும் முழு முதுகையும் நீட்டவும், குறிப்பாக இரண்டு கைகளிலும் வலி இருந்தால்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மலை பைக் சவாரி முடிவில் வலி குறைகிறது. ஆனால் நீங்கள் மவுண்டன் பைக்கிங் தீவிரமாக இருந்தால், இந்த வலி அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விரைவாக திரும்பும் மற்றும் உங்களை இயலாமையாக்கும்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு இருபுறமும் ஒரே வலி இருந்தால், நரம்பு அசௌகரியம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பால் ஏற்படலாம். அடுத்து, உங்கள் மவுண்டன் பைக்கை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், அதனால் உங்கள் தலை அதிக தூரம் வெளியே ஒட்டவில்லை. இருப்பினும், இது எப்போதும் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் உடலில் உள்ள பல திசுக்களால் நரம்பு தடுக்கப்படலாம், மேலும் தலையின் நிலையை மாற்றுவது மிகவும் உதவாது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரே வழி ஒரு சுகாதார நிபுணரை (டாக்டர், ஆஸ்டியோபதி, பிசியோதெரபிஸ்ட், முதலியன) பார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது சைக்லிஸ்ட் பக்கவாதத்தால் கண்டறியப்பட்டால், ஒரு ஆஸ்டியோபாத் உங்கள் உடலில் உள்ள கட்டமைப்புகளை குறிவைத்து, நடுத்தர அல்லது உல்நார் நரம்புகளில் குறுக்கிட்டு அதன் மூலம் சுருக்கத்தைக் குறைக்கலாம். நீண்ட காலமாக பிரச்சனை இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் தசைச் சங்கிலிகளின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

முடிவுக்கு

ஒரு டாக்டரைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு, அவர் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் (நீங்கள் முழு போட்டியில் பங்கேற்கவில்லை என்றால்). இருப்பினும், NSAID களின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

இறுதியாக, மிகத் தொடர்ந்து வரும் வலியைப் போக்க, வலி ​​முழுவதுமாக நீங்கும் வரை சில நாட்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆதாரங்கள் 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com