கோடைக்கு பொருத்தமாக இருங்கள்
உங்கள் சொந்த அபார்ட்மெண்டின் வசதியிலிருந்தும் உங்கள் உடலை (மற்றும், உங்கள் மனதை) அதிக சிரமமின்றி கவனித்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்குத் தேவையானது நல்ல நோக்கங்கள் மற்றும் சில உபகரணங்களைத் திறம்படப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் - முன்னும் பின்னும்.
வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் தூய இன்பம்
ஜிம்மிற்கு செல்ல எப்போதும் நேரமும் விருப்பமும் இருப்பதில்லை. ஒரு ஓட்டம் அல்லது நீண்ட பைக் சவாரி போன்றது. வெப்பநிலை இன்னும் கொஞ்சம் இனிமையானதாக இருக்கும் போது அவர்களின் நேரம் வரும். ஆனால் இப்போது உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது! அடிப்படைகளுடன் தொடங்குங்கள். முதலில், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பாய் தேவைப்படும். யோகாவால் தூண்டப்பட்ட திருப்பங்கள், வளைவுகள் அல்லது தரையில் வலதுபுறமாக போஸ்கள் செய்வது வெறுப்பாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம். மென்மையான, வெப்ப-இன்சுலேடிங் மற்றும் ஸ்லிப் இல்லாத மேற்பரப்பை உங்களுக்கு வழங்குங்கள், மேலும் பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறும்.
இரண்டாவதாக, சரியான உபகரணங்கள். நீங்கள் இது இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம் - நீட்சி, அடிப்படை பயிற்சிகள், ஜூம்பா, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது சல்சா தூண்டப்பட்ட வகுப்புகள் - உங்களுக்கு தேவையானது இணையத்தில் காணப்படும் பாடப்புத்தகம் அல்லது உங்கள் கனவு பயிற்சி டிவிடி, அவ்வளவுதான். ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இயக்கங்கள் இன்னும் திறமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஜம்ப் கயிறு, நீட்சி பட்டைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த டிராம்போலைனில் தோட்டத்தில் குதிக்கலாம். வேடிக்கையாகத்தான் இருக்கிறது!
காந்த பைக் எப்படி இருக்கும்? வெளியில் உள்ள வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் அதை மிதிக்கலாம். டிவியின் முன் வைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியை ஆன் செய்து, இன்னும் அதிக பவுண்டுகள் கொட்டும்போது மிதியுங்கள். அது பலனைத் தரும்! நீங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஸ்டீயரிங் மீது வைத்து, உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்துக்கொண்டு இசை உலகில் பயணிக்கலாம் - மீட்டரில் மைலேஜ் தோன்றும் போது நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
சமையலறையில் பொருந்தும்
… ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி எல்லாம் இல்லை. நாணயத்தின் இன்னொரு பக்கம் உள்ளது. நிச்சயமாக, நான் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பேசுகிறேன். உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றவும் - குறிப்பாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த "ஜங்க் ஃபுட்" (உதாரணமாக, சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவை), அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. இது உங்கள் உணவு சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் மாறும் என்று அர்த்தமல்ல. மறுபுறம். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் "சூப்பர்ஃபுட்ஸ்" (குயினோவா, சியா விதைகள், தினை, கோஜி பெர்ரி மற்றும் பல) - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உலகத்தைக் கண்டறியவும், நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர்வீர்கள்.
உதாரணமாக, ஒரு தொழில்முறை கப் பிளெண்டர் வாங்குவது நல்லது. இங்கே நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையான காக்டெய்ல்களை தயார் செய்யலாம். சிறந்த மாடல்களில், நீங்கள் மேற்கூறிய காக்டெய்ல்களை மட்டும் கலக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஐஸ் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளை நறுக்கவும். எனவே முதலீடு விரைவாக செலுத்தப்படும். வடிவத்தில் இருக்க என்ன சமைக்க வேண்டும்? நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளால் ஈர்க்கப்படுங்கள். "அன்னாவிடமிருந்து ஆரோக்கியமான சமையல்" - இவை அன்யா லெவண்டோவ்ஸ்காயாவின் ஆசிரியரின் சமையல் வகைகள். பிரபலமான ராபர்ட்டின் உணவுக்கு பின்னால் இருப்பது அவள்தான், எனவே அவள் தவறாக இருக்க முடியாது. மேலும் கவனம் செலுத்துங்கள் "சுவையான காலை. 101 சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள். Masterchef வெற்றியாளர் Beata Sniechowska சாண்ட்விச்கள் அல்லது துருவல் முட்டைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று உள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நிரூபிப்பார் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்களுடையதாக ஆக்குங்கள். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எடுத்த முடிவு எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உருவம், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு. எனவே இன்றே முதல் அடியை எடு!
