இந்த குளிர்காலம்: மலை பைக் அல்லது சோபா? இதைப் பற்றி பேசுகிறோமா?

குளிர், பனி, மூடுபனி, ஈரப்பதம், சாம்பல் வானத்தில் மிதிக்கிறீர்களா? குளிர்காலம் வந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு மலை பைக்கிங் முடிவை எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லியிருக்கலாம்:

• ஓட்டிக் கொண்டே இருங்கள்

OU

• ஒரு போர்நிறுத்தம் செய்து பின்னர் மீட்க தயாராகுங்கள்

எப்படியிருந்தாலும், சரியான தேர்வு செய்வதற்கும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

குளிர்காலத்தில் மலை பைக்கில் செல்லுங்கள்

குளிர்காலத்தில் பைக் ஓட்டுவது மிகவும் சாத்தியம். இதற்கு சிறிய பயிற்சி, சிறிய உபகரணங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நல்லெண்ணம் தேவை.

ஏன் குளிர்காலத்தில் பயணம்?

• பெற்ற திறன்களை பராமரிக்கவும்: மவுண்டன் பைக்கிங் நேரத்தைக் குறைப்பது இயல்பானது என்றாலும், குளிர்காலத்தில் தொடர்ந்து சவாரி செய்வது, வெதுவெதுப்பான வானிலை திரும்பும்போது சவாரி செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
• பூமி: இந்த பருவத்தின் பிற்பகுதியில் நிகழும் பாரிய வயல் பயணங்களை தாங்குவதற்கு உழவு அவசியம். இது ஒரு நல்ல முதலீடு.
• நுட்பம்: குளிர்காலத்தில் வானிலை அதிக ஈரப்பதமாக இருக்கும், பிடிப்பு குறைவாக இருக்கும், பாதைகள் வழுக்கும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வறண்ட காலநிலையில் நடக்கும்போது மிகவும் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
• வெவ்வேறு நிலப்பரப்பில் வாகனம் ஓட்டுதல்: பாதைகள் இறந்த இலைகள், பைன் முட்கள், மண் மற்றும் பனியால் மூடப்பட்டிருக்கும். இத்தகைய நிலைமைகளில் சவாரி செய்வது வித்தியாசமான உணர்வைத் தருகிறது, உங்கள் சாதனங்களின் திறன்களின் வரம்புகளை நீங்கள் உணர வைக்கிறது.

குளிர்காலத்தில் மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு தயாராகுங்கள்

ஆடை அணியுங்கள்!

குளிர், காற்று, பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

சூடாக சவாரி செய்ய, நீங்கள் 2 அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• மேல் பகுதிக்கு, 3-அடுக்குக் கொள்கையைப் பயன்படுத்தி, 3 வகையான ஆடைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாகக் கட்டவும்: சுவாசிக்கக்கூடிய உள்ளாடைகள், இரண்டாவது தோல், பின்னர் காற்று, குளிர் மற்றும் மழையைத் தடுக்க ஒரு வெளிப்புற அடுக்கு (சிறந்த கோர்-டெக்ஸ் மற்றும் / அல்லது கார்க் )
• உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்களை நன்கு பாதுகாக்கவும். குளிரில் இருந்து கைகால்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் மரத்துப் போகின்றன ❄️.

உறைகள்

அடுக்குதல் கொள்கையை கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சூடாகவும், உலர்ந்ததாகவும், காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

• உள்ளாடைகள் தோலுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கின்றன. இது உங்கள் உடலை சூடாகவும், வியர்வையை வெளியேற்றவும் உங்களை உலர்வாகவும் சூடாகவும் வைத்திருக்கும்.
• ஜெர்சி, முன்னுரிமை நீண்ட கையுடன், சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் காப்பு மற்றும் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
• ஜாக்கெட் குறைந்தபட்சம் நீர்ப்புகா மற்றும் காற்று புகாததாக இருக்க வேண்டும், சாத்தியமான வெப்பத்தை எதிர்க்கும். இந்த அடுக்கு வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து (காற்று, மழை, தெறிக்கும் சேறு அல்லது நீர்) பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அடுக்கு வறண்டு இருக்க சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈரப்பதம் ஒடுக்கப்படும். MTB குளிர்கால ஜாக்கெட்டுகளின் எங்கள் கோப்பில் இதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

குறுகிய நாட்களில், பயணத்திற்கு தடிமனான, பிரதிபலிப்பு வண்ணங்களில் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வேட்டையாடும் பருவத்தில் மான் என்று தவறாக நினைக்காமல் இருப்பதும் சிறந்தது.

உச்சநிலையை

கைகளை

உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவை ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறிகளாகும், எனவே விண்ட்ஸ்டாப்பர் மற்றும் உள் வெப்ப கம்பளி போன்ற நீர்ப்புகா மற்றும் காற்று புகாத வெளிப்புற சவ்வு கொண்ட நீண்ட கையுறைகளை அணிய மறக்காதீர்கள். டிரைவிங் உணர்வைத் தக்கவைக்க, கையுறை மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும், நல்ல பிடியில் பூசப்பட்ட உள்ளங்கை இருக்க வேண்டும், மேலும் ஜாக்கெட் ஸ்லீவ்ஸின் கீழ் நழுவுவதற்கும் வரைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் போதுமான உயரமான மணிக்கட்டு இருக்க வேண்டும்.

முடிந்தால், பிரதிபலிப்பு நாடாவுடன் கையுறைகளை வாங்கவும்.

உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய பெரிய கட்டுகளை ஒத்த "வார்மர்கள்" உள்ளன, மேலும் "லேசான வெப்பத்தை சிதறடிக்கும்" உங்கள் இடைவேளையின் போது உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க போதுமானதாக இருக்கும். இறுதியாக, மிகவும் கவனமாக இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் மிக மெல்லிய பட்டுப் பட்டைகளை அணியலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வெப்ப வசதியை மேம்படுத்த.

அடி

நோயறிதல் கைகளைப் போலவே உள்ளது, இங்குதான் குளிர்ச்சியான உணர்வு முதலில் உணரப்படும். சாக்ஸ் மற்றும் ஷூக்களை அணியுங்கள்! உங்கள் கோடை காலணிகளை கழற்றாமல் குளிர்கால காலுறைகளுடன் திருப்தி அடைவது போதாது, குளிர் உத்தரவாதம். தெர்மல் சாக்ஸ் (தெர்மோலைட், மெரினோ கம்பளி) ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதன் மூலம் சூடாக இருக்கும்.

காலுறைகளின் தடிமன் குறித்து கவனமாக இருங்கள்: அவை மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், அவை பாதத்தை அழுத்தி, ஒரு அளவு பெரிய காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. UtagawaShop இல், இதைத் தவிர்க்க பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மெல்லிய குளிர்கால காலுறைகளின் வகைப்படுத்தலைக் காணலாம்.

பின்னர், உங்கள் கால்களை காற்று மற்றும் நீரிலிருந்து பாதுகாக்க, நீங்கள் சிறப்பு காலணிகள் அல்லது ஒரு ஜோடி நியோபிரீன் ஓவர்ஷூக்களை (குறைவான நடைமுறை, ஆனால் மலிவானது) தேர்வு செய்யலாம்.

அடி

குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை, நீங்கள் நீண்ட குறும்படங்களுக்கு மாற வேண்டும். தோள்பட்டைகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், அவை கூடுதல் வெப்பத்தையும் சிறந்த சுவாசத்தையும் அளிக்கின்றன. ஷார்ட்ஸின் பட்டைகள் தொழில்நுட்ப உள்ளாடைகளுக்கு மேல் இழுக்கப்பட வேண்டும். ஷார்ட்ஸ் நீர்ப்புகா (அல்லது நீர்ப்புகா) மற்றும் காற்றுப்புகா சவ்வுகளால் செய்யப்பட வேண்டும். இறுதியாக, குறும்படங்கள் தயாரிக்கப்படும் ஜவுளிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மெல்லிய தோல் புறக்கணிக்காதீர்கள், சேணத்தில் உங்கள் ஆறுதல் ஆபத்தில் உள்ளது.

பார்வையில் இருங்கள்

குளிர்காலத்தில், அது குளிர் மட்டுமல்ல, மிக விரைவாக கருமையாகவும் இருக்கும்.

கிராமப்புற சாலைகளில், வாகன ஓட்டிகள் வேகமாக ஓட்டுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களை சந்திக்க நேரிடும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள்: பிரதிபலிப்பு கோடுகள் கொண்ட ஆடைகளை எடுத்து, உங்கள் மலை பைக்கை ஒளிரும் விளக்குகளுடன் சித்தப்படுத்துங்கள்.

சிறந்த மலை பைக் ஹெட்லைட்கள் பற்றிய எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் கூறுவோம்.

மண்ணின் நிலையை தீர்மானிக்கவும்

பனி, பனி மற்றும் மழை அல்லது மூடுபனி பாதைகள் மற்றும் சாலைகளை மாற்றலாம். வானிலை முன்னறிவிப்பைச் சரிபார்க்கவும், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பில் சிக்காமல் இருப்பீர்கள். மிகவும் சேறு நிறைந்த சாலைகள் அல்லது பனிப்பொழிவுகளில், இழுவையை மேம்படுத்த டயர்களை சிறிது சிறிதாக வெளியேற்ற வேண்டும். அதேபோல், நீங்கள் பயனுள்ள பிரேக்கிங்கை எதிர்பார்க்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு ஏடிவியை பராமரிப்பது அவசியம். பைக்கை நன்கு சுத்தம் செய்து, சட்டத்தின் நகரும் பகுதிகளை உயவூட்டவும்.

பைக்கை அகற்றினால் என்ன செய்வது?

உடலுக்குத் தகுதியான ஓய்வுக்கு வழி செய்! பேட்டரிகளை அதிகபட்சமாக ரீசார்ஜ் செய்து அடுத்த ஆண்டு மீண்டும் தொடங்க இந்த குளிர்கால இடைவேளையை எப்படி எடுத்துக்கொள்வீர்கள்? என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது? நீங்கள் மற்ற விளையாட்டுகளை விரும்புகிறீர்களா இல்லையா? எப்போது, ​​எப்படி புதுப்பிக்க வேண்டும்? வெளியே அல்லது உள்ளே?

Питание

இன்பம் பற்றிய கருத்து மையமாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். எப்போதாவது, ஹாம்பர்கர் மற்றும் பொரியல் அல்லது ஆண்டு இறுதி விடுமுறை இரவு உணவுகள், மறுபுறம், தடை செய்யப்படவில்லை! அவர்களின் அதிகப்படியானது நல்லதல்ல. ஒரு சீரான, மாறுபட்ட மற்றும் எளிமையான உணவுமுறை மூலம், நாம் நம்மை நாமே முறியடிக்க மாட்டோம் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் எடையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கிறோம். உங்கள் எடையின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க உங்களைத் தொடர்ந்து எடை போடுவது நல்லது. சீரான, முட்டாள்தனமான உணவை உண்பது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் குணமடையும் போது உங்கள் உடல் எடையை அதிகமாகத் தொடங்க வேண்டாம்.

குளிர்காலத்தில் செயலில் ஓய்வு

இந்த காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எளிதான மீட்புக்கான உத்தரவாதமாகும். ஒரு வாரம் முதல் 10 நாட்கள் வரை முழுமையான விளையாட்டு இடைவேளையை நீங்கள் நினைத்தால், 15 நாட்களுக்கு மேல் ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தவிர, உங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாதகமான உடலியல் மாற்றங்கள் (தசை மற்றும் இருதய) இருக்கலாம். மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உடலின் திறன். உடல் நிலையின் "இழப்பை" கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய விளையாட்டு செயல்பாடு போதுமானது, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1-2 மணிநேரம் 1-2 ஒளி நடவடிக்கைகள். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, வேடிக்கையாக இருப்பது, காற்றை மாற்றுவது முக்கியம்.

பைக்கிற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் ஒரு பொதுவான இருதய மறுதொடக்கத்தை நாங்கள் இனி நாட மாட்டோம். இந்தக் கண்ணோட்டத்தில், அனைத்து சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும் என்பது தெளிவாகிறது.

குளிர்காலத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் கூடுதலாக, ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பல வகையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

நீச்சல்

இந்த விளையாட்டு ஆஃப்-சீசனில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது: சுவாசம் மற்றும் மேல் உடலின் தசைகள் மேம்படுகின்றன. கவனம், மார்பகத்தை விட ஊர்ந்து செல்வது சிறந்தது, இது முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ரன்

உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைத் தக்கவைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களை காயப்படுத்தாதபடி காலணிகளில் உள்ள உபகரணங்கள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: உங்கள் முழங்காலில் உள்ள சிறிய பிரச்சனையில் உடனடியாக நிறுத்துங்கள் (இந்த விளையாட்டு தசைநாண் அழற்சிக்கு பிரபலமானது).

உடற்கட்டமைப்பு / உடற்பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளை நிறைவு செய்கிறது. வெடிக்கும் டானிக் வலிமைக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; தசையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். மவுண்டன் பைக்கிங்கில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படாத, ஆனால் இன்னும் தொழில்நுட்ப / சோதனைப் பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மேல் உடலைச் சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களுக்கு, ஏபிஎஸ் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் மவுண்டன் பைக்கிங் நிலை மற்றும் பொதுவாக புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்தும் சமநிலை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்

அதனால் மிதி அதன் போக்கை வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அதிக இருக்கை இடத்தை இழக்காது. சைக்கிள் ஓட்டுவது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், எனவே இது 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை ஆகும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பயிற்சியின் "கேமிஃபிகேஷன்", அது கொண்டு வரும் உணர்வு இல்லாமல் பைக் ஓட்டுவதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமான தீர்வுகளை நோக்கி மாற அனுமதித்துள்ளது.

ANT+ இணைக்கப்பட்ட டேப்லெட் சிமுலேட்டருடன் வீட்டுக்கல்வியை வாங்குவதே ஒரு சொகுசு தீர்வாகும்.

உதாரணமாக, Wahoo மற்றும் Zwift ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வை வழங்குகின்றன.

பனியின் இடையே பனிக்கட்டைகள்

முடிந்தவர்களுக்கு குளிர்காலத்தில் சிறந்தது, இது ஒரு நல்ல இருதய மற்றும் தொழில்நுட்ப நடவடிக்கையாகும், குறிப்பாக வம்சாவளியில் அனிச்சைகளை பராமரிப்பது, சில மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. கால்கள் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த விளையாட்டு.

அனைத்து மலை பைக்கர்களும் வித்தியாசமானவர்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரே குறிக்கோள் உள்ளது: ஓய்வெடுக்கவும், பொருத்தமாக இருக்கவும், பருவத்தில் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் வேலை செய்யவும்.

விளையாட்டாக எதுவும் செய்ய வேண்டாம்

ஆம், நீங்கள் விளையாட்டைத் தவிர்த்துவிட்டு, நீங்கள் மீண்டும் வேலையைத் தொடங்கும் போது அதற்காக அதிக பணம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் என்று நம்பலாம் 😉.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குளிர்கால பராமரிப்பு அல்லது ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு தேவையான துணைப் பொருட்களின் சிறந்த விலையைக் கண்டறிய பட்டறையில் நேரத்தைச் செலவிடலாம்.

நீங்கள் ஆன்லைனில் உள்ள வழிமுறைகளையும் பின்பற்றலாம்:

• உங்கள் சொந்த பைக்கில் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய, எங்கள் கூட்டாளிகள் TUTOVELO இதற்கான சரியான இயந்திர பயிற்சியை பெற்றுள்ளனர்.
• சவாரி, ஊட்டச்சத்து, மனநலம் மற்றும் பலவற்றில் நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் உங்கள் மவுண்டன் பைக்கிங் செயல்திறனை மேம்படுத்த, XNUMX முறை உலக டவுன்ஹில் சாம்பியனான சப்ரினா ஜோனியுடன் மவுண்டன் பைக்கிங் பயிற்சி பட்டறைகள் உங்களை மீண்டும் உங்கள் காலடியில் வைக்கும். அடுத்த பருவம்.

உங்கள் ஜிபிஎஸ் வரலாற்றில் மவுண்டன் பைக்கிங் செயல்பாடுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆண்டை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உடகாவாவிடிடியில் உங்களின் மிக அழகான வழிகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெறலாம் மற்றும் தரமான வழித்தடங்களின் தளத்தின் தரவுத்தளத்தில் சேர்க்கலாம்.

குளிர்கால இடைவேளைக்குப் பிறகு மவுண்டன் பைக்கிங்கை மீண்டும் தொடங்குவது எப்படி?

இது வெளியேறும் பாதையின் மென்மையான மற்றும் வழக்கமான மறுதொடக்கம் பற்றியது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிவதே யோசனையாகும், இதனால் உங்கள் உடல் மீண்டும் முயற்சிக்கு பழகிவிடும். பிறகு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நுட்பம் (சமநிலை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், மவுண்டன் பைக் நுட்பம், பெடலிங் திறன்) முதன்மையாக தொடர்புடைய வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்போம், மற்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளுடன் (எ.கா. நீச்சல்) அதை நிறைவு செய்யத் தயங்காமல், உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை மாற்றுவோம். அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும் அதிக அளவு பயிற்சி அமர்வுகளை விட, குறுகிய கால இடைவெளியில் பயிற்சி அமர்வுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் பல்வேறு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். பெரிய ஒரு முறை வருகையை விட சிறிய, வழக்கமான கோரிக்கைகளுக்கு உடல் மிகவும் சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது மற்றும் மாற்றியமைக்கிறது. நடைமுறையில், ஒரு வாரத்திற்கு 4x1h1 என்பதை விட 3x30h பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

இந்த குளிர்காலத்தில் உங்கள் உத்தி என்னவாக இருக்கும்?