மவுண்டன் பைக்கிங்கை மேம்படுத்த 5 யோகா தூண்டப்பட்ட நீட்சிகள்

"அடடா... நமக்கு யோகாவை விற்கும் மற்றொரு கட்டுரை... நாங்கள் கடினமானவர்கள், எங்களுக்கு அது தேவையில்லை!"

ஒப்புக்கொள்கிறேன், கட்டுரையின் தலைப்பைப் பார்த்ததும், இதுவே அடிப்படையாக நீங்களே சொன்னீர்கள், இல்லையா?

மீண்டும் யோசியுங்கள், யோகா என்பது நெகிழ்வான, ஒல்லியான மற்றும் சூப்பர் ஜென் மக்களுக்கான விளையாட்டு அல்ல.

உங்கள் தசைகளை ஆழமாக வேலை செய்வதன் மூலம், அவற்றை நெகிழ்வானதாக மாற்றுவதன் மூலம் (இல்லை, நீங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமாக இருக்க முடியாது), உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும் வசதியை அதிகரிக்கும்.

பந்தயம் கட்டலாமா?

5 மாத மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்குப் பிறகு இந்த 1 யோகா தூண்டுதல் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் 🌟!

மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்குப் பிறகு என்ன தசைகளை நீட்ட வேண்டும்?

நாங்கள் அதை இனி உணரவில்லை, ஆனால் பெடலிங் என்பது மிகவும் சிக்கலான சைகையாகும், அதற்கு சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது (இல்லையெனில் அது வீழ்ச்சி!) மற்றும் சிறந்த தசை சகிப்புத்தன்மை (இல்லையெனில் இது இனி ஒரு வகை அல்ல. MTB, ஆனால் ஒரு நல்ல நடவடிக்கை! ).

🤔 நீட்டுவது நல்லது, ஆனால் நீட்டுவது என்ன?

• இடுப்பு-இலியாக்
• பிட்டம்
• நாற்கரங்கள்
• பாப்லைட்டல் தசைநாண்கள்
• முன் மற்றும் பின்புற கன்று தசைகள்

இடுப்பு-இலியாக் நீட்சி

புறா போஸ் 🐦 - கபோதாசனம்

கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை இணைப்பதால், psoas உடலின் மையமாக கருதப்படலாம். இது நமது சுவாசத்தின் தரத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது சூரிய பின்னல் மட்டத்தில் தசைநாண்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ள உதரவிதானத்துடன் நெருங்கிய தொடர்பில் செயல்படுகிறது.

சுருக்கமாக: உதரவிதானம் நகர்ந்தால், psoas தசை நகரும்.

நீட்டப்படாவிட்டால், அது கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சுருங்கச் சொன்னால், ஒன்றை மட்டும் நீட்ட வேண்டும் என்றால், நாம் ப்சோஸ்களை நீட்டுவோம்!

6 அத்தியாவசிய மவுண்டன் பைக்கர் யோகா போஸ்களைப் பார்க்கவும்

பிட்டத்தை நீட்டுதல்

அமர்ந்திருக்கும் திருப்பம் - அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா

முறுக்கு என்பது முதுகுத்தண்டு அதன் அச்சில் ஒரு திருகு போல சுழலும் ஒரு போஸ் ஆகும்.

மவுண்டன் பைக்கிங்கை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும் தசைகளைத் தளர்த்துவதுடன், க்ரஞ்ச்ஸ் நமக்குப் பிடித்த நீட்சிகளில் ஒன்றாகும்:

• அவை முதுகில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன
• அவை நம் முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கின்றன
• அவை நமது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகின்றன.

குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி

போஸ்ட் டெமி-பான்ச்சர் - சேது பந்தசனா

இந்த தலைப்பில் நாங்கள் வசிக்கவில்லை, 3 நாட்களுக்குள் தணிந்த வலிகளை நாம் அனைவரும் நினைவில் கொள்கிறோம், நாம் எல்லோரையும் விட வலிமையானவர்கள் என்று நினைத்த நேரம், நாம் நீட்டிக்க தேவையில்லை என்று நினைத்துக்கொண்டோம்.

அரை-பிரிட்ஜ் போஸ் 🌉 இடுப்பை நீட்டுகிறது, ஆனால் முதுகுத்தண்டையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது:

• எங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு இடையில் இடத்தை வழங்குகிறது
• உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தும்
• இடுப்பு பகுதியில் தசைகள் டோனிங்

6 அத்தியாவசிய மவுண்டன் பைக்கர் யோகா போஸ்களைப் பார்க்கவும்

தொடை நீட்சி

Pose de la penne - Paschimottanâsana

தொடை எலும்புகள் என்பது தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள 3 தசைகள் ஆகும், அவை தொடையிலிருந்து திபியா மற்றும் ஃபைபுலாவின் பின்புறம் வரை செல்கின்றன.

நகம் போஸ் 🦀 உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முடியாவிட்டால், பீதி அடைய வேண்டாம்! இலக்கு முடிந்தவரை செல்வது அல்ல, ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது.

முன் மற்றும் பின்புற திபியல் தசைகளை நீட்டுதல்

ஒட்டக போஸ் - உஸ்ட்ராசனம்

உங்கள் தாடைகளை நீட்டுவது எளிதல்ல... இந்த ஆசனம் 🐫 உடலின் முன்புறம் முழுவதையும், பாதங்களின் நுனி முதல் தொண்டை வரை நீட்டுவதற்கு ஏற்றது.

இருப்பினும், முதுகு காயங்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த முதுகு வளைவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

ஒட்டக போஸுக்குப் பிறகு, குழந்தையின் போஸை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கும்.

குழந்தை போஸ் 👶 - பாலாசனா

மேலும் செல்ல

UtagawaVTT ஆனது, சப்ரினா ஜானியர் மற்றும் லூசி பால்ட்ஸ் ஆகிய இரு மலை பைக் நிபுணர்களுடன் இணைந்து, அனைவரின் சவாரி நுட்பத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது (நாம் போட்டிக்குத் தயாராகிவிட்டோமா அல்லது இறுதியாக எங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைத் தேடுகிறோமா).

இந்த பயிற்சி கருத்தரங்கு பொதுவாக மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரே திட்டமாகும். இது மற்றவற்றுடன், யோகா அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு திட்டத்தை உள்ளடக்கியது.

மவுண்டன் பைக் பயிற்சியாளரும் யோகா ஆசிரியருமான சப்ரினா ஜானியர், மலை பைக்கர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளார், அதில் அவர் செய்யக்கூடாத ஒவ்வொரு அசைவையும் தவறுகளையும் விவரிக்கிறார்.

MTB பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிக:

ஆதாரங்கள்:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com