மவுண்டன் பைக்கிங் குறித்த உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும் 10 கட்டளைகள்

1. நீங்கள் அதிகமாக சவாரி செய்தால், நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.

அதே தடைகளைத் தாண்டி, அதே கடினமான சூழ்நிலைகளுக்குத் திரும்பினால், அவை உங்களுக்கு "சாதாரணமாக" தோன்றும்.

நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் பைக் மீதான உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது, ​​​​அது பயத்தை எடுக்கும் போது இன்பம் வருகிறது.

மழையில், சேற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: விழுவது குறைவாக வலிக்கிறது (உங்களை நன்றாகப் பாதுகாத்து, எப்படியும் விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!). விழுந்தாலும் பரவாயில்லை என்று புரியும்...

2. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தயாராகிறீர்களோ, அவ்வளவு பயம் குறையும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் குதிக்க, படிப்படியாக பயிற்சி செய்யவும், முதலில் சிறிய தடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் படிப்படியாக அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

தெரியாத, அப்ஸ்ட்ரீம் பற்றிய உங்கள் பயத்தில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கடக்க விரும்பாத ஒரு தடையின் முன், இதே போன்ற தடையைக் கண்டுபிடித்து, ஆனால் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை அதை சிறியதாக "அரைக்கவும்".

நிலையான மவுண்டன் பைக்கிங்கில் 90% தடைகளை கடக்க உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் நம்பும் வரை தேவைக்கேற்ப இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

அவர்களின் திறன்களைப் பற்றிய ஒரு புறநிலை அறிவு, மனம் கொண்டவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், பயத்தைப் போக்கவும், தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு காலை வேளையில் உங்கள் மீது விழும் ஒன்றல்ல. இது நீங்கள் பிறந்ததோ இல்லையோ அல்ல. உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் தன்னம்பிக்கை வருகிறது. அது வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள். அது வேலை செய்யாதபோது... இறுதியில் நாடகம் எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

எல்லாம் உங்களுக்காகச் செயல்படும் போது உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படையாகத் தெரிவிக்க தயங்காதீர்கள்: "ஆம், ஆம், நான் அதைச் செய்தேன்" என்று உரத்த குரலில் சொல்வது நல்லது மற்றும் உங்கள் அண்டை வீட்டாரை ஈர்க்கும்.

உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் அவற்றின் சாத்தியமான அழுத்தங்களையும் மறந்து விடுங்கள்.

நேர்மறையாக இருங்கள், உங்களை மகிழ்விப்பதும், வாழ்த்துவதுமே குறிக்கோள். படிப்படியான முன்னேற்றத்தின் உண்மை பயத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. இது உங்களைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் தொழில்நுட்ப பக்கத்தை அறிவது பற்றியது. படிப்படியாக நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் பயம் குறையும்... உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேற வேண்டும், அதுதான் முக்கியம்.

3. நீங்கள் எவ்வளவு நிம்மதியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயம் குறையும்.

மோட்டார் சைக்கிள் அதன் வேலையைச் செய்யட்டும்: இது இதற்காக உருவாக்கப்பட்டது!

அது உன் நண்பனா.

கைப்பிடிகள் மீது அழுத்தத்தை விடுவித்து விடுங்கள். மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல், சொந்தமாக, சொந்த வழியில் ஓட்டுங்கள். "உற்பத்தித்திறன் கவலைகள்" பற்றி மறந்து விடுங்கள், நம் நவீன சமூகம் அங்கு வரவில்லை என்ற நீண்டகால பயம்.

ஒரு படி பின்வாங்குங்கள், இந்த கவலை இனி உங்களை முடக்காது. உங்கள் அனுபவத்தையும் உங்கள் உள்ளுணர்வையும் நம்புங்கள், உங்கள் மனதால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வரம்புகளை அமைக்க உங்கள் உடலை நம்புங்கள்.

புன்னகை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள்; அது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது! ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மகிழுங்கள்!

4. உங்கள் அனுபவத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.

முதலில், தடைகளை கடக்க, நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தீர்கள், பின்னர், நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​எல்லா சிரமங்களையும் கடந்துவிட்டீர்கள்: நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியது இதுதான்.

உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள்: நன்றாக சிந்தியுங்கள்.

எது பாதுகாப்பானது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், நான் இந்த படிநிலையை கடக்க முயற்சிக்கிறேன், ஈடுபடுகிறேன், மடிகிறேன், தள்ளுகிறேன், நகர்த்துகிறேன், தரையிறங்குகிறேன் மற்றும் ... நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன்!

பயப்படாமல் வளர இதுவே சிறந்த வழி. நான் எதை நிறைவேற்ற முடிவு செய்தேனோ, அது கடந்து போகும்! நான் எனது ஓட்டுதலைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்துவேன், வேடிக்கையாக இருப்பேன், ஏனென்றால் அதுதான் முக்கியம்.

உங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: நான் விழுந்தாலும் பரவாயில்லை, நான் மீண்டும் சேணத்தில் இருப்பேன். எனக்கு சில காயங்கள் ஏற்பட்டால், அது போய்விடும் (உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்படாத சூழலில் நாங்கள் வாழ்கிறோம்!)

5. வீழ்ச்சி தீவிரமானது அல்ல என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.

பல நேரங்களில், ஆபத்தை விட ஆபத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து அதிகமாக இருக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான உங்கள் பயத்தைப் போக்க ஆபத்தை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் உங்கள் பயம் மற்றும் சில சமயங்களில் பதட்டத்திற்கான தூண்டுதலுக்காக உங்களுக்குள் ஆழமாகப் பாருங்கள்.

உங்கள் முக்கிய பயம் உங்களை காயப்படுத்துகிறது: ஒரு பெரிய தடைக்கு முன்னால் அல்லது மோசமான கடந்த அனுபவத்திற்குப் பிறகு?

எனவே சிறிது நேரம் எடுத்து நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், தடையை காட்சிப்படுத்துங்கள் மற்றும் புறநிலையாக இருங்கள்: உங்கள் பாதுகாப்பு ஆபத்தில் உள்ளதா?

உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அழுத்தத்தை விடுவித்து, பைக்கை விட்டு இறங்குங்கள்: பெரிய விஷயமில்லை! நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், தடைகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளின் முகத்தில் நீங்கள் எப்போதும் தாழ்மையுடன் இருக்க வேண்டும். பத்து முறை விடாப்பிடியாக முயற்சி செய்தும், ஆஸ்பத்திரிக்கு செல்வதில் எந்தப் பயனும் இல்லை!

6. நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயம் குறையும்.

இது எந்தத் துறையிலும் உண்மை, அதுவே உங்களை மற்றவரிடமிருந்து வேறுபடுத்தும்.

மவுண்டன் பைக்கிங்கில், நீங்கள் உங்கள் பைக்குடன் ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் காரையும் நம்ப வேண்டும். நீங்கள் அவரை முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். நிலைப்புத்தன்மை, இழுவை, இடைநீக்கம் பதில், எடை விநியோகம், பிரேக்கிங் பவர், கியர் விகிதங்கள் போன்றவை. இவை நீங்கள் இதயத்தால், உள்ளுணர்வால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்:

• வெற்றியாளராக வெளிவர ஒரு சிரமத்தை (கடினமான பத்தியைக் காட்சிப்படுத்துதல்) நடைமுறையில் கடந்து செல்ல பயிற்சி செய்தல்,
• உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் திறன்களை அறிந்த ஒருவரிடமிருந்து உதவி பெறுதல். அவர் உங்களுக்கு சிரமங்களை உறுதிப்படுத்துகிறார் மற்றும் பைக்கில் தங்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் வழிமுறைகளை விளக்குகிறார்: மிகவும் கடினமான விஷயம் இந்த நபரைக் கண்டுபிடிப்பது (அது நல்லது, இந்த நபரை நாங்கள் அறிவோம்),
• உங்கள் பயத்தை வென்று உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்,
• விழுந்துவிடுமோ என்ற பயத்தை வெல்வது.

7. எவ்வளவு இன்பம் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பயம் குறையும்.

செங்குத்தான சரிவில் எங்கள் முதல் மவுண்டன் பைக் இறங்கும் எதிர்மறை அனுபவத்தை நாம் அனைவரும் பெற்றிருக்கிறோம். மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த முடங்கும் பயத்தை சமாளிப்பது மற்றும் அதை அடக்குவது. ஒரே தீர்வு வழக்கமான பயிற்சி, எந்த ரகசியமும் இல்லை! இந்த கட்டத்தில், இன்பம் அதன் இடத்தைப் பிடிக்கும்.

மவுண்டன் பைக்கிங்கின் மிகவும் வேடிக்கையான பகுதியாக இறங்குதல்கள் உள்ளன.

"மாற்றப்பட வேண்டியதை" புரிந்துகொள்வதே முக்கியமானது பயம் மலை பைக்கில் கீழே செல்லுங்கள் இன்பம் ஒரு மலை பைக்கை உருவாக்குங்கள்." குறிப்பாக நீங்கள் தோல்வியுற்றால் உங்களை இழிவுபடுத்தாதீர்கள்!

8. உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துங்கள், நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.

மேம்பாட்டிற்கு பகுப்பாய்வு, கவனம் மற்றும் ஒரு சிறிய பயிற்சி தேவை:

• மவுண்டன் பைக்கிங்கில் கீழ்நோக்கி நிற்கும் நிலை: மிகவும் செங்குத்தான வம்சாவளியின் அடிப்படை அடிப்படையானது தீவிர பின் தோரணையாகும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை விரித்து (முழுமையாக அல்ல) உங்கள் இடுப்பை பின்புற சக்கரத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். குதிகால் கீழே, தலை நேராக, தடைகளைத் தவிர்க்க எதிர்நோக்குகிறோம்.
• முன்னோக்கிப் பாருங்கள்: (சக்கரம் அல்ல), இது பாதையை சிறப்பாகக் காட்சிப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். இது என்னை பயமுறுத்தும் மிக முக்கியமான தடைகளைத் தவிர்த்து, வேகமாக செல்ல உதவுகிறது.
• பிரேக்கிங்கிற்கு ஒரு விரலை மட்டும் பயன்படுத்தவும்: இது மற்ற விரல்கள் ஸ்டீயரிங் வீலை சரியாகப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது, சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் கையாளுதல் மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஹைட்ராலிக் மற்றும் டிஸ்க் பிரேக்கிங் அமைப்புகளுக்கு இன்று ஒரு விரல் (ஆள்காட்டி விரல் அல்லது நடுவிரல்) போதுமானது.
• தொலைநோக்கி பட்டியை ஏற்றவும் (அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும்!) அல்லது சேணத்தை குறைக்கவும்: இறங்கும் போது சேணத்தை உயர்த்துவது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சாய்ந்திருக்கும் போது உடல் தள்ளப்படுவதை தடுக்கிறது.

9. அணிய சரியான உபகரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக பயப்படுவீர்கள்.

முழங்கால் பட்டைகள், முழங்கை பட்டைகள், வலுவூட்டப்பட்ட ஷார்ட்ஸ், முழு ஹெல்மெட், கையுறைகள், கண்ணாடிகள் ... மற்றும், தேவைப்பட்டால், முதுகு பாதுகாப்பு.

10. நீங்கள் தியானத்தை பயிற்சி செய்வீர்கள், மேலும் பயம் குறையும்.

தொழில்நுட்ப வம்சாவளிக்கு இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்: படுக்கையில் அல்லது பல் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில்!

நிச்சயமாக, இது மற்ற கட்டளைகளுடன் கைகோர்த்து செல்கிறது, ஆனால் அது முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால் முயற்சித்துப் பாருங்கள், ஆனால் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இமேஜிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த கருவிக்கு நன்றி, நீங்கள் தரையில் வம்சாவளியின் நடைமுறையில் உண்மையான நிலைமைகளை இனப்பெருக்கம் செய்யலாம், இது மிகவும் பயனுள்ள பெருமூளை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்! பொறுமை…

படிப்பு மற்றும் பயிற்சிக்கு: பெட்டிட் பாம்போ மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ்.

முடிவுக்கு

பயம் ஒரு பயனுள்ள தற்காப்பு நிர்பந்தம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் அதிக இன்பம், அதிக உணர்வுகளைப் பெறுவதற்கு அதைக் கையாளலாம் மற்றும் கையாள வேண்டும். இந்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இதைச் சமாளிக்கும் திறனை நீங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.

இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்துச் செல்ல: MTB பயிற்சிப் பயிற்சியில், நாங்கள் நுட்பத்தைப் பற்றி மட்டும் பேசுகிறோம், ஆனால் சிறந்த MTB செய்ய உதவும் உளவியல் தயாரிப்பு பற்றியும் பேசுகிறோம்.