காரில் பயணம் செய்யும் போது இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள்
இரவில் சவாரி செய்வது மிகவும் வசதியானது (சிறிய போக்குவரத்து, போக்குவரத்து விளக்குகள் இல்லை), ஆனால் மறுபுறம் அதிக கவனம் தேவை. உடல், குறிப்பாக உணர்வு உறுப்புகள், மிக வேகமாக சோர்வடைகின்றன. மேலும், இருட்டிற்குப் பிறகு, நமது உயிரியல் கடிகாரம் புலன்களை "அமைதிப்படுத்துகிறது", உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
இரவில் சவாரி செய்வது மிகவும் வசதியானது (சிறிய போக்குவரத்து, போக்குவரத்து விளக்குகள் இல்லை), ஆனால் மறுபுறம் அதிக கவனம் தேவை. உடல், குறிப்பாக உணர்வு உறுப்புகள், மிக வேகமாக சோர்வடைகின்றன. மேலும், இருட்டிற்குப் பிறகு, நமது உயிரியல் கடிகாரம் புலன்களை "அமைதிப்படுத்துகிறது", உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
இரவில் பயணம் செய்ய முடிவு செய்தால், நாம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும் - பகலில் கடினமான செயல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பிற்பகலில் தூங்குவது நல்லது. வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன்பும், வாகனம் ஓட்டும்போதும், இடைவேளையின் போதும் பெரிய உணவைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, நாம் தூக்கத்தில் விழுகிறோம், இரத்த ஓட்ட அமைப்பிலிருந்து பெரும்பாலான இரத்தம் பின்னர் செரிமான அமைப்புக்கு செல்கிறது, இது அதிக அளவு உணவை ஜீரணிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் மூளையின் உணர்வையும் திறனையும் பலவீனப்படுத்துகிறது.
மேலும் படிக்கவும்
நீங்கள் விடுமுறையில் செல்லும்போது விளக்குகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
பயணத்திற்கு உங்கள் காரை தயார் செய்யுங்கள்
நீண்ட பயணங்கள், குறிப்பாக நெடுஞ்சாலைகளில், டிரைவரை சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவது சலிப்பானதாக மாறும் மற்றும் உணர்ச்சிகளை "மந்தமாக்குகிறது", இது அவசரநிலை ஏற்பட்டால் பின்னர் முடிவுகளை எடுக்கும். நாங்கள் தனியாக பயணம் செய்கிறோம் என்றால், நண்பர்களை அழைப்பது மதிப்புக்குரியது - நிச்சயமாக, ஸ்பீக்கர்ஃபோனில். நாம் நிறுவனத்தில் பயணம் செய்யும்போது, உரையாடலைத் தொடர முயற்சிப்போம்.
ஒரு சூடான நாளில் பயணம் செய்யும் போது, நமது மூளைக்கு "எரிபொருளாக" இருக்கும் திரவங்கள், அதே போல் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்ட சர்க்கரைகளை நிரப்ப நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறைந்த சர்க்கரை அளவு தூக்கம், நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவு (நரம்பு கடத்துதலின் சரிவு, அதாவது எதிர்வினை நேரத்தில் அதிகரிப்பு) ஏற்படுகிறது. Izostar, Powerade மற்றும் Gatorade போன்ற ஐசோடோனிக் பானங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆற்றல் பானங்களும் உதவுகின்றன, ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் தூக்கம் வரும்போது காபி ஒரு நல்ல தீர்வாகும், இருப்பினும் இது ஒரு நீரிழப்பு பானம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சன்கிளாஸ்கள் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் மிகவும் பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து நம் கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. சூரியனின் கதிர்கள் கடந்து செல்லும் கார்களின் ஜன்னல்களை பிரதிபலிக்கும் போது, அவை தற்காலிகமாக கடுமையான கண்ணை கூசும் சாத்தியத்தை குறைக்கின்றன. ஓய்வு எடுக்க நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு குறுகிய நிறுத்தம் கூட நம் உடலை கணிசமாக மீட்டெடுக்கும். ஒரு எழுதப்படாத விதி உள்ளது: ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிட ஓய்வு.
நாம் கார் ஓட்டும் போது, நாம் எப்போதும் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால், நமது உடலில் உள்ள சுற்றோட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. இடைவேளையின் போது காரை விட்டு விடுவோம். பின்னர் நமது அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 
மேல்முறையீடு. இது மூளையின் ஊட்டச்சத்தையும் அதனால் நமது புலன்களையும் அதிகரிக்கும். பயணத்தை வீட்டிலேயே திட்டமிட வேண்டும் - எப்போது, எங்கு, எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறோம். மறுசீரமைப்பு தூக்கத்துடன் இணைந்து ஒரு நீண்ட இடைநிறுத்தத்தைத் தேர்வு செய்வோம் - 20-30 நிமிட தூக்கம் கூட நமக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. எங்கள் காருக்கான கூடுதல் உபகரணங்களிலும் முதலீடு செய்யலாம், இது எங்கள் பயணத்தின் தரத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஏர் கண்டிஷனிங் உதவியாக இருக்கும் மேலும் கூடுதல் விளக்குகள் இரவில் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
பயணக் கட்டுப்பாட்டை வாங்குவது மதிப்புக்குரியது. குறிப்பாக நீண்ட நீளமுள்ள மோட்டார் பாதைகளில், சாதனம் காரை ஒரு நிலையான வேகத்தில் வைத்திருக்கிறது, அதன் பிறகு நாம் நம் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை நகர்த்தலாம். குறைந்த மூட்டுகளில் இருந்து தேங்கி நிற்கும் சில இரத்தத்தை வெளியேற்றுவோம். இரத்தக் கட்டிகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த ஆலோசனையை மருத்துவர் வோஜ்சிக் இக்னாசியாக் நடத்தினார்.
