தசை சுருக்கம் இல்லாமல் மவுண்டன் பைக்கிங்: ஒரு செய்முறை

தசைப்பிடிப்பு, வலி, மூக்கடைப்பு அல்லது எரிதல் போன்ற பக்க விளைவுகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலால் ஏற்படக்கூடிய காயங்கள் ஆகியவற்றில் தசைச் சுருக்கம் வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முதல் பகுதியில், தசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதன் கலவை மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும்போது பயன்படுத்தப்படும் வெவ்வேறு தசைகள் ஆகியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம், இறுதியாக, தசை சுருக்கத்தின் பண்புகள், அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

தசைகள்

தசையின் ஒவ்வொரு முனையும் தசைநார்களால் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு தசையின் சுருக்கம் அதன் இணைப்பு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான உடல் உறவை மாற்றுகிறது, எனவே இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, எலும்பு தசையின் முனைகள் ஒரு கூட்டு மூலம் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன; இந்த தசைகளை சுருக்குவது அல்லது சுருங்குவது பின்னர் ஒரு நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பு இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு தொடர்பான இணைப்பு புள்ளிகளின் நிலையைப் பொறுத்து.

எலும்பு தசைகள் எப்பொழுதும் நீளவாக்கில் சுருங்குகின்றன, மேலும் அவை உருவாக்கும் இயக்கம் எலும்புகளாக இருக்கும் நெம்புகோல்களுடன் தொடர்புடைய இணைப்பு புள்ளிகளின் நிலையைப் பொறுத்தது.

எலும்பு தசை பல செல்கள் அல்லது தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளது, தசையின் நீளத்துடன் இயங்கும் இணையான மூட்டைகளில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உள்ளே, ஒவ்வொரு தசை நார்ச்சத்தும் பல சுருக்க மயோபிப்ரில்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இணையாக இயங்குகின்றன மற்றும் தசை நார் நீளத்துடன் இயங்குகின்றன. ஒவ்வொரு தசை செல்களும் குறுக்கு குழாய்களின் வலையமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. இந்த குழாய்கள் செல்லுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும், கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

தசை நார்கள் மயோபிப்ரில்களால் ஆனவை, அவை மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. அவை மெல்லிய நூல்கள் மற்றும் அடர்த்தியான நூல்களால் ஆனவை.

சுருங்குவது சர்கோமெர் (இவை சிக்கலான மெல்லிய இழைகள் / தடிமனான இழைகள்) காரணமாகும். சுருக்கத்தின் போது, ​​மெல்லிய நூல்கள் தடிமனான நூல்களுடன் "ஸ்லைடு" செய்யும், இது தசையை சுருங்கச் செய்யும்.

பெடலிங் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகள்

மவுண்டன் பைக்கிங் செய்யும் போது, ​​கால் தசைகள் மட்டும் ஈடுபடவில்லை: சுமார் 11 தசைகள் பெடலிங் செய்வதில் மட்டுமல்லாமல், பைக்கை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்திலும் நல்ல வேக சமநிலையிலும் பராமரிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளன.

தசைகளின் இரண்டு வகைகளை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• கீழ் உடலின் தசைகள் (தொடைகள் வரை) முக்கியமாக பெடலிங் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• மேல் உடலின் தசைகள் (தண்டு), அவை முக்கியமாக தலை மற்றும் நடனக் கலைஞரின் வேலையை ஆதரிக்கப் பயன்படுகின்றன.

இதனால், கீழ் தசைகள் எப்போதும் இயக்கத்தில் இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நன்றி நாம் மிதிவண்டியை முன்னோக்கி நகர்த்தலாம், அதே நேரத்தில் மேல் தசைகள் இயக்கத்தில் இல்லை, ஆனால் பைக்கில் சமநிலைக்கு இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ...

பெடலிங்கை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் பற்றிய UtagawaVTT இன் வலைப்பதிவு இடுகையைப் பார்க்கவும்.

தசை சுருக்கம் என்றால் என்ன?

தசைச் சுருக்கம் என்பது வலிமிகுந்த, தன்னிச்சையான, கட்டுப்பாடற்ற தசைச் சுருக்கம்:

• இது முழு தசைக் குழுவையும், ஒரு தசையில் உள்ள பல இழைகளையும் பாதிக்கலாம்.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது வலி பொதுவாக தோன்றும்.

தசை சுருக்கம் ஒரு விளையாட்டு விபத்து என்று கருதப்படுகிறது பெனின், இது தசைக் கிழிப்பு, தசைக் கிழிப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற கடுமையான சேதங்களிலிருந்து தசையைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும்.

சுருக்கம் என்பது உண்மையில் ஒரு இயற்கையான உடலியல் நிகழ்வு ஆகும், இது தசையின் நீளத்தை மாற்றவும் அதன் மூலம் மூட்டு இயக்கத்தைத் தூண்டவும் அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் இந்த சுருக்கம் வலி, தன்னிச்சையானது மற்றும் நிரந்தரமாக மாறும் போது, ​​அது நோயியலுக்குரியதாக மாறுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக தசை துன்பத்தை குறிக்கிறது மற்றும் தசையின் உடல் எதிர்ப்பை சமாளித்து சோர்வு பற்றி எச்சரிக்கிறது.

நான்கு முக்கிய காரணங்களுக்காக சுருக்கங்களின் காரணங்களை நாம் சுருக்கமாகக் கூறலாம்:

• முதன்மை தசைச் சுருக்கம்: தசை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது மற்றும் நீண்ட காலமாக மீட்கப்படாமல், அது சோர்வடைகிறது, அதன் வரம்பை அடைந்து சுருங்குகிறது!
• அயனி கோளாறு ஒப்பந்தம்: கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கோளாறுகள்
• காயத்துடன் தசைச் சுருக்கம்: உடல்ரீதியாக சேதமடைந்த தசை (அதிர்ச்சியடைந்தது), தசைக் கிழிப்பு, நீளம் அல்லது பதற்றம் போன்றவற்றின் போது இந்தச் சுருக்கத்தைக் காணலாம். இந்த வழக்கில், தசைச் சுருக்கம் ஏற்கனவே இருக்கும் புண்கள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.
• பாதுகாப்பு தசையின் சுருக்கம்: இந்த விஷயத்தில், தசையின் சுருக்கம் என்பது காயமடைந்த மூட்டுக்கான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், அதன் சுருக்கத்துடன் தசை மூட்டை அசைத்து, அதைத் தடுக்கிறது, இதனால் மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த வழக்கில், இது கன்றுகள், தொடைகள், பிட்டம், முதுகெலும்பு பள்ளங்கள் (முதுகு வலி) மற்றும் கழுத்து (டார்டிகோலிஸ்) ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.

ஒரு மலை பைக்கர் தீவிர உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க முயற்சித்தால், இந்த வலி தொடர்ந்து மோசமாகிறது:

• சுருக்கம் பெரும்பாலும் மோசமான தசை வெப்பமயமாதல் அல்லது வெப்பமயமாதல் பற்றாக்குறையின் விளைவாகும்.
• பயிற்சி இல்லாததால் தலையீடும் சாத்தியமாகும்.

எனவே, இந்த வகையான காயத்தைத் தவிர்க்க முற்போக்கான மற்றும் தழுவிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

தசை சுருக்கத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

விளையாட்டு அல்லது வேறு ஏதேனும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைச் சுருக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது; இது உள்ளூர் வலியுடன் தொடங்குகிறது, முதலில் குறைந்தது, பின்னர் மேலும் மேலும் தொந்தரவாக மாறும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடு குறுக்கிடப்படாவிட்டால்.

தசை சுருக்கம் முக்கியமாக தசைகளை அச்சுறுத்தும் தீவிர உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படுகிறது.

வலிமிகுந்த பகுதியைத் துடித்தால், கடினமான மற்றும் சுருங்கிய தசையை நாம் காண்கிறோம், சில சமயங்களில், தசைக்குள்ளேயே தெளிவாக வரையப்பட்ட ஒரு உண்மையான வடத்தை நாம் காணலாம்: இது தசை நார்கள், குறிப்பாக செயலற்ற நீட்சி சூழ்ச்சிகளின் போது அல்லது எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சுருங்குகிறது.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ரிஃப்ளெக்ஸ் தசை சுருக்கங்களுடன், இது பிந்தையதைத் தடுப்பதன் மூலம் கூட்டு காயத்திற்குப் பிறகு திடீரென ஏற்படும் சுருக்கமாகும் (இயக்கம் சாத்தியமற்றது). இந்த வழக்கில் நோயறிதல் எளிமையானது மற்றும் வெளிப்படையானது.

பிடிப்பிலிருந்து தசை சுருக்கம் முக்கியமாக காலத்தால் வேறுபடுகிறது. பத்து நாட்களில் காயம் சரியாகிவிடும்.

சுருக்கம் என்பது உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகும், இது மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களுக்குப் பிறகு தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது.

அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தி தசை சுருக்கத்தை கவனிக்க இயலாது.

தசை சுருக்கத்துடன் என்ன செய்வது?

ஒரு மலை பைக்கருக்கு, தசை சுருக்கங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவை:

• கன்று
• தொடை தசைகள்
• பிட்டம்.

எளிமையாக இருக்க, இது நடந்தால்:

• முயற்சியை நிறுத்து ! தசை சுருக்கம் என்பது உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை சமிக்ஞை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உடனடியாக பதற்றத்தை நிறுத்துங்கள். ஓய்வு காலத்தை கண்டிப்பாக கவனிக்கவும்.
• வலிமிகுந்த தசைக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (சுருங்கிய பகுதிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்), முடிந்தால், 20-30 நிமிடங்கள் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• MyoCalm மற்றும் வலி நிவாரணிகள் (பாராசிட்டமால் அல்லது இப்யூபுரூஃபன்) போன்ற தசை தளர்த்திகள் உள்ளன.

தசை சுருக்கம் பல நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக 5-7 நாட்களில் போய்விடும்.

நீங்கள் அதை தீவிரமாக கவனித்து, மூலிகை மருந்து மூலம் விரைவாக குணமடைய விரும்பினால், இதோ மேலும் சில குறிப்புகள்:

நீங்கள் உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் ... ஆனால் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம் மற்றும் வலி மீண்டும் தோன்றும் போது வலியுறுத்த வேண்டாம்; இது மருந்தின் அளவைப் பற்றியது. மென்மையான தசை அணிதிரட்டல் நல்லது.

சிகிச்சைகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, எழுந்ததும், காலை உணவுக்குப் பிறகு, தூக்கத்தின் போது, ​​சுமார் 17: 2 மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு, அல்லது உங்கள் நாள் நீண்டதாக இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் ... சிகிச்சையின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும். உங்கள் மீட்பு, ஆனால் அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகு நாங்கள் தொடர்வோம், ஏனெனில் முறிவு ஏற்பட்டால், முழுமையான குணமடைய 3 முதல் XNUMX வாரங்கள் ஆகும்

• சுருங்கிய இடத்தில் 20-30 நிமிடங்களுக்கு வெப்பத்தை (ஹாட் கம்ப்ரஸ் போன்றவை) தடவவும் (அவசரமாக இருந்தால், எண்ணெய் சூடாக்கும் மசாஜ் மூலம் இழைகளை நீளமாக்கும் திசையில் தசையை சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யலாம்)
• ஆஸ்டியோபதி சினிமா பிரஷர் பாயிண்ட் ட்ரிக்கைப் பயன்படுத்தி தசையை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்: சுருங்கியுள்ள பகுதியில் பல பத்து வினாடிகள் வரை 2 நிமிடங்கள் வரை, நகர்த்தாமல் அல்லது ஆழத்தை மாற்றாமல் அழுத்த வேண்டும். தொடுவதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியின் இருப்பிடத்தை நாம் தீர்மானிக்க முடியும்: ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடினமான முடிச்சுகள் அல்லது முடிச்சுகளை நாங்கள் அடையாளம் காண்கிறோம். தசை அனிச்சையாக தளர்கிறது, இதனால் பதற்றம் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது மற்றும் சிகிச்சையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குறிப்பாக, சிகிச்சை காலத்தின் முடிவில் நீங்கள் அடையக்கூடிய நீட்சி. பின்னர் இரத்த ஓட்டம் இருக்கும், பதற்றம், சிகிச்சைமுறை, முதலியன தொடர்புடைய எந்த இழப்புகளையும் நீக்குகிறது. எனவே, நீட்டிய பிறகு காலை தூக்குவதன் மூலம் மென்மையான மசாஜ் மீண்டும் செய்யலாம்.

எச்சரிக்கை: இந்த சைகைகள் உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

• தசையை லேசாக மசாஜ் செய்யவும், தசை நார்களின் திசையில் வேண்டுமென்றே, நிதானமாகவும், மென்மையாகவும் வேலை செய்யுங்கள் (தசை தெரியவில்லை என்றால் உடற்கூறியல் பலகையைப் பயன்படுத்தவும்), எப்போதும் இதயத்திற்குச் செல்லவும் (சிரை ரிஃப்ளக்ஸ் மூலம் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது) : செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எண்ணெய் போன்ற மேல்தோல் வழியாக நன்றாக ஊடுருவக்கூடிய எண்ணெயை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
• வெவ்வேறு வழிகளில் தசைகளில் வேலை செய்யும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் (கீழே காண்க).
• மென்மையான மசாஜ் மற்றும் வெப்பப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, தசைகளை மிகவும் படிப்படியாகவும், மரியாதையாகவும் வலிக்கு நீட்டவும். ஒரு ஒளி மசாஜ் மூலம் நீட்சி முடிக்கப்படலாம், இது இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது, ஏற்கனவே நிகழ்த்தப்பட்ட கையாளுதல்களால் வெளியிடப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது.
• ஹோமியோபதி துகள்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக: 4 துகள்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, அனைத்தும் 9CH இல்), முடிந்தால், ஆர்கானிக் மற்றும் ஜெல் சிலிக்கான் டை ஆக்சைடு மற்றும் புரோட்டியோகோக் குடிக்கவும்.
• உங்களிடம் காம்பெக்ஸ் வகை எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேட்டர் இருந்தால், தளர்வு, வடிகால் அல்லது சோர்வு எதிர்ப்பு திட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முதலில் ரிலாக்சிங் மசாஜ் திட்டத்தை ஒருங்கிணைத்து, பிறகு ஈரப்பதத்தை நீக்கும் திட்டத்திற்கு மாறலாம். வெளிப்படையாக, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நாங்கள் ஒரு இனிமையான தீவிரத்துடன் வேலை செய்வோம். நாம் அதிக தீவிரத்தை பயன்படுத்தினால், வலியால் ஏற்படும் வலி உணர்வை மீண்டும் இயக்கலாம். நாம் தீவிரத்தை அதிகரித்தால் மற்றும் அசௌகரியம் இல்லை என்றால், அதிக சக்தியுடன் வாஸ்குலரைசேஷன் திட்டத்தை கூட முடிக்கலாம்.

• உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்த உங்கள் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் ஒமேகா-3 நிறைந்த எண்ணெயை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது?

உங்கள் சொந்த மசாஜ் எண்ணெய் பாட்டில் தயாரிப்பதற்கான செய்முறை

தசைச் சுருக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருந்து அமைச்சரவையில் இருக்க வேண்டிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

• இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கு Gaultheria procumbens,
• ஹீமாடோமாக்களின் மறுஉருவாக்கத்திற்காக இத்தாலிய அழியாத (ஹெலிக்ரிசம் இட்டாலிகம்) மற்றும் அதன் விளைவாக, தசை நுண் கண்ணீர். இது ஒரு தடகள முதலுதவி பெட்டியில் இருந்து அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகும், ஏனெனில் இது வீக்கமடைந்த திசுக்களின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஆதரிக்கிறது.
• ரோஸ்மேரி கற்பூரம் (Rosmarinus officinalis ct கற்பூரம்) தசை வலிக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய். இது ஒரு சிறந்த தசை தளர்த்தியாகும். இது லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் யூரிக் அமில படிகங்களை கரைக்கிறது.
• பே லாரல் (லாரஸ் நிபிலிஸ்) ஒரு வலி நிவாரணி மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் முகவர். இது மன உறுதியையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கையைப் பெற உதவும்.
• மிளகுக்கீரை (மெந்தா பைபெரிட்டா) லேசான உள்ளூர் மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• எலுமிச்சை யூகலிப்டஸ் (யூகலிப்டஸ் சிட்ரியோடோரா) அழற்சி எதிர்ப்பு.
• Lavandula burnatii ஒரு தளர்த்தியாக ... டாராகன் அத்தியாவசிய எண்ணெயை நோய்த்தடுப்பு ரீதியாகவும் பயன்படுத்தலாம் (கூடுதல் தகவல்: சர்க்கரையில் ஒரு துளி உடனடியாக உதரவிதானம் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸைத் தளர்த்தும்: இது விக்கல்களின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்).

கலவை மற்றும் அளவு

• ரோஸ்மேரி மற்றும் கற்பூர அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 90 சொட்டுகள்,
• கவுல்தேரி அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 60 சொட்டுகள்,
• ஹெலிகிரிசம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 60 சொட்டுகள்,
• லாரல் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 60 சொட்டுகள்,
• புதினா அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 30 சொட்டுகள்,
• எலுமிச்சை யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 30 சொட்டுகள்,
• லாவெண்டரின் சூப்பர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: 60 சொட்டுகள்.
• காலெண்டுலா அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் வெஜிடபிள் ஆயில் (பயன்படுத்திய பிறகு 3 மணி நேரம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்பட வேண்டாம் (ஒளி உணர்திறன்)

(அளக்கும் தொப்பி கொண்ட ஒரு பாட்டிலின் விஷயத்தில்: பாட்டிலில் இருந்து விழும் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் 20 சொட்டுகள் 1 மில்லிக்கு ஒத்திருக்கும்)

பயிற்சி அமர்வுகள்

• துளிசொட்டியுடன் 15 மில்லி நிற கண்ணாடி பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெயுடன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் ஊற்றவும்.
• நன்றாக மூடி குலுக்கவும் (ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன் குலுக்கவும்)
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு உள்நாட்டில் 3-4 சொட்டு சினெர்ஜியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சுருக்கம் தொடங்கிய பிறகு 4-2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 3 முறை மசாஜ் செய்யவும் (ஒரு நாளைக்கு 8 மசாஜ்களுக்கு மேல் இல்லை).

மசாஜ் இல்லாமல் ஊடுருவக்கூடிய ஒரு முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் எடுத்துக்காட்டு சந்தையில் வழங்கப்படுகிறது: பிராணரோம் சயின்ஸ் அல்லது மியோகாம் ஸ்ப்ரேயில் இருந்து ஒரு ஸ்ப்ரேயில் அரோமால்ஜிக்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எந்த வகையிலும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். இந்தத் தகவல் எந்த வகையிலும் தகுதிவாய்ந்த தொழில்நுட்ப வல்லுநரின் ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது.

சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்

வன்முறை மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தசை சுருக்கங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும், தடுப்பு என்பது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் முறையாக வெப்பமடைவதைக் கொண்டுள்ளது;

நீரேற்றம் முக்கியமானது, குறிப்பாக வெப்பத்தின் போது, ​​உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பகுதியளவு மற்றும் தாது உப்புகள் நிறைந்த நீரேற்றம், உண்மையில், சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் காரணமாக தாதுக்கள் இழப்புக்கு வியர்வை முக்கிய காரணம்.

உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளில் இருந்து ஓய்வெடுப்பது மற்றும் மீள்வது தசைகள் மீண்டு வருவதற்கும் மேலும் தீவிரமான மற்றும் நீடித்த செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் அனுமதிக்கிறது.

ஆதாரங்கள்:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.bolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo