மோட்டார் சைக்கிளை சிறப்பாக ஓட்ட தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

என்று பைலட் உங்கள் மோட்டார் சைக்கிள் சோர்வு, பிடிப்புகள் அல்லது செயலிழந்த தசைகள் இல்லாமல், நல்லது தேவைப்படுகிறது மாநில உடல்... இது அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முழு மன அமைதியுடன் வாகனம் ஓட்டுவது உண்மையில் மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் சில நேரங்களில் எதிர்பார்த்ததை விட வேகமாக வரும்.

எனவே, மோட்டார் சைக்கிளை நன்றாக ஓட்டுவதற்குத் தயாராகி வருகிறோம்.

என்னை நன்கு தயார்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

குளிர்கால இடைவேளைக்குப் பிறகு, கேட்பது நல்லது முட்டையும் பாலும் கொண்ட உணவு வகை и இதயம்... அரை மணி நேரம் முதல் முக்கால் மணி நேரம் வரை ஆதரவு அல்லது இரண்டு மணி நேரம் பைக் ஒரு வாரம் என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் எளிமையான திட்டம். நான்l டன்கள் இதயம், கால்களுக்கு வலிமை தருகிறது மற்றும் வயிற்று பெல்ட் புறணி.

சில தொடர்கள் பம்ப்ஸ், பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும், உதாரணமாக, திறம்பட அதிகரிக்கும் பெக்டோரல் துடுப்புகள், பின்னர் ட்ரைசெப்ஸ், பின்னர் முழங்கையில் и உள்ள. உங்கள் முயற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது அவசியம் இருபது சுற்றி de பம்ப்ஸ் இடையில் ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன். பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீட்டுதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு. புஷ்-அப்களைச் செய்யச் சொன்னால், கவலைப்பட வேண்டாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் தண்டவாளத்தில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். தரையில் படுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம். 

எடுக்கும் முன் பாதை அல்லது தடம், வெப்பமடைதல் அவசியம். நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்யலாம் குந்துகைகள்... நீங்கள் மண்டியிட்டு, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை நேராகவும் வைத்திருங்கள். இந்த குந்துகைகள் உங்களை உருவாக்கும் இடுப்பு உங்கள் பைக்கைப் பிடித்துக் கொள்ள நரகம். பத்து நிமிடங்களில் நீங்கள் அவற்றை முடிக்கலாம். ஆதரவு வழங்கப்பட்டது. 

நீண்ட பயணங்களின் போது உடல் சோர்வை மறந்து விடுங்கள்

வேலைக்கு வயிற்று, பின்னர் sheathing லிமிடெட் குழு ஆரம்பத்தில் நாம் சில வினாடிகள் மட்டுமே வைத்திருந்தாலும், நன்கு குறிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வெறுமனே "நாற்காலியை" உங்கள் முதுகில் சுவரில் வைத்து 45 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், 45 நிமிட இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் XNUMX விநாடிகளுக்கு மீண்டும் தொடரலாம். 

சுமார் 1,5 கிலோ எடையுடன், நீங்கள் தசையை உருவாக்கலாம். தோள்கள் இது பொதுவாக மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதலில், உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

பல அமர்வுகள் நீச்சல் சவாரி பருவத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகை கட்டமைக்க மிகவும் பல்துறை வழி.

தசைகளின் அடிப்படையில் நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஒரு ரைடர் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு மிகவும் குறைவு கை இறைப்பான், மிகவும் வேதனையான நிகழ்வு. சாம்பியனாக இல்லாமல், நீங்களும் தேர்வு செய்யலாம்மின் உருவகப்படுத்துதல் இது உங்களை முயற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு உதவுகிறது மீட்க பிறகு.

சுருக்கமாக, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மோட்டார் சைக்கிளைக் கையாளுவதை எளிதாக்குகிறது, எனவே உங்கள் தசைகளை மெதுவாக உருவாக்குங்கள்.