ATV சவாரி செய்வதற்கு முன் செய்யக்கூடாத 5 விஷயங்கள்

அறிவியல் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது, ஆனால் சில நிச்சயங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக ஏடிவியில் ஏறி சவாரி செய்வதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்.

உங்கள் பைக்கில் ஏறும் முன் நீங்கள் செய்யக்கூடாத 5 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. உங்களையோ அல்லது உங்கள் துணையையோ வருத்தப்படுத்த விரும்பினால் தவிர, உங்களை விட எளிதாக ஏறுவதைத் தவிர்க்க முனைபவர்.

அப்படியானால், உருப்படி 2 ஐ பரிந்துரைக்கிறோம் 😉 வரவேற்கிறோம்!

நீங்களே கேட்காதீர்கள்

ஒரு மலை பைக்கராக, உங்களைக் கேட்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலி அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் பெருமையை விழுங்கிவிட்டு ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது!

நீங்கள் பாடுபடுவதற்கு எதுவும் இல்லை, நிரூபிக்க எதுவும் இல்லை, இல்லை, உங்களை ஏமாற்றியதற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் உங்கள் புகைப்படங்கள் சமூக ஊடகங்களில் வெளியிடப்படும் என்று யாரும் எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்!

நிறைய மற்றும் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

இது வெளிப்படையானது, ஆனால் இதை எப்போதும் மனதில் வைத்திருப்பது நல்லது: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிற்றுண்டி வேண்டாம்!

பந்தயத்திற்கு முன்பே போலோக்னீஸ் பாஸ்தாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இதை அனுபவித்திருந்தால், உணவு உட்கொள்ளுதலின் அடிப்படையில் பயனுள்ளதாகத் தோன்றினாலும், முயற்சியைத் தொடங்கிய பிறகு, அதிகமாக ஏற்றப்பட்ட உணவு நன்றாக ஜீரணிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

பைக்கில் நன்றாக உணர ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

நீங்கள் வடிகட்டும்போது, ​​செரிமான செயல்முறை குறைகிறது. இரத்த ஓட்டம் நமது தசைகளுக்கு இயக்கப்படுகிறது, இது உடல் முயற்சியால் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது இனி நமது செரிமானத்திற்கு இயக்கப்படவில்லை. "இதோ, ஹலோ, பிடிப்புகள், பக்க விளைவுகள், குமட்டல், வாந்தி கூட... சரி, மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு முன் குடும்ப உணவு, இதுவே கடைசி முறை!"

நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்

நிலையான நீட்சி பைக்குக்கு பயனளிக்காது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்மையில், இந்த வகை நீட்சி பலனளிக்காது மற்றும் சேணத்தில் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கூட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்மையில், நீங்கள் 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு நிலையான நீட்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​அது தசைகளை நீட்டிக்கிறது, ஆனால் இது தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு இடையிலான சமிக்ஞையையும் பாதிக்கிறது. பிந்தையது தசை சோர்வைத் தடுக்கும் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் தசையை "பாதுகாக்கிறது". இதனால், தசைகள் சிக்கி, சாதாரணமாக சுருங்க முடியாது. இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் சுருக்கமாக தசை வலிமையையும் சக்தியையும் குறைக்கிறது.

மாறாக, ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் (வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம்) தசைகள் ஒரு உண்மையான சூழ்நிலைக்கு ஒத்த முறையில் நகர அனுமதிக்கிறது. இது பயனுள்ளது.

காலையில் வாகனம் ஓட்டுவது, வெறும் வயிற்றில் இருக்க முடியுமா?

நீங்கள் காலையில் செய்யும் முதல் விஷயம் மலை பைக் பாதையாக இருந்தால், பயணத்திற்கு முன் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் சுமார் ஒரு மணி நேரம் வெறும் வயிற்றில் வெளியே செல்வது மிகவும் நல்லது.

ஆனால், காலையில் தாமதமாக வாகனம் ஓட்டினால், சாப்பிடாமல் வெளியே வர முடியாது. சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் (சிறந்தது 2 மணிநேரம்).

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் ஒரு சில சிறிய தின்பண்டங்கள் ஒரு நல்ல உத்தி.

மூலைக்கு போகாதே

நீங்கள் காலை மலை பைக் பிரியர் என்றால், காஃபின் குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று அறியப்பட்டதால், சவாரி செய்வதற்கு முன் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

புறப்படுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் திரவங்களை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், எப்போதும் வெளியேறும் முன் கடைசி கழிப்பறையை செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பயணத்தின் போது விஷயங்கள் எப்படி இருக்கும் என்று தெரியவில்லை என்றால், குளியலறையில் ஒரு நிறுத்தத்துடன் உங்கள் பயணத் திட்டத்தை திட்டமிடுவது முட்டாள்தனமாக இருக்கும். அவசரத் தேவைகளுக்காக ஈரமான துடைப்பான்களையும் அணியலாம்.

📸 கடன்கள்: MTB நேரம்