எனர்ஜி ஜெல் மூலம் மவுண்டன் பைக்கிங் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது எப்படி

மவுண்டன் பைக்கிங்கின் போது, ​​உடலுக்கு பல்வேறு ஆற்றல் மூலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. நீண்ட கால முயற்சிகளை மேற்கொள்ள இது அவசியம். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 1 மணிநேரம், அல்லது நிலப்பரப்பின் தன்மை தேவைப்பட்டால் (செங்குத்தான வம்சாவளி, இழுத்தல், தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமான பாதை).

தற்போது விற்பனையில் உள்ள ஆற்றல் ஜெல் (பேக்கேஜிங் காரணமாக சுற்றுச்சூழல் நட்பு இல்லை என்றாலும்), மிகவும் நடைமுறை வடிவத்தை வழங்குவதோடு, உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட அனுமதிக்கவும்.

இந்த சிக்கலை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம், மேலும் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

எனர்ஜி ஜெல் என்றால் என்ன?

விளையாட்டு ஆற்றல் ஜெல்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை பயிற்சியின் போது மற்றும் மீட்பு கட்டத்தின் போது விளையாட்டு வீரர்களின் ஆற்றல் தேவைகளை ஈடுசெய்யும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டிரையத்லான் அல்லது டென்னிஸ் உள்ளிட்ட பல விளையாட்டுகளில் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் முயற்சியால் ஏற்படும் இழப்பை ஈடுசெய்ய குறிப்பிடத்தக்க முயற்சியின் போது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறார்கள்.

ஜெல்லின் முக்கிய தரம் என்னவென்றால், அதன் கூறுகள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயன்படுத்த மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை. உதாரணமாக, ஒரு ஆற்றல் பட்டை போலல்லாமல், ஜெல் எடுக்கும்போது மெல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இவ்வாறு, மெல்லுவதால் ஆற்றல் இழப்பு இல்லை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கவனக்குறைவான தவறுகள் இல்லை, ஏனென்றால் மலை பைக்கில் இருந்து இறங்காமல் செய்ய முடியும், குறிப்பாக போட்டிகளில் (உயர்வுகள், பயணங்கள், இது உண்மை, ஏனெனில் இது நல்லது. காட்சியை ரசிக்க நிறுத்துங்கள்!)

அவை போக்குவரத்துக்கு மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய இடங்களில் (உதாரணமாக, ஒரு பாக்கெட்டில்) வைக்கப்படலாம்.

ஆற்றல் ஜெல்களை தண்ணீருடன் உறிஞ்ச வேண்டும், ஏனெனில் அவை மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டவை மற்றும் சிலருக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, பிறகு நன்கு ஈரப்பதமாக்குவது முக்கியம் (தண்ணீர் அல்லது ஆற்றல் பானத்துடன் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை நிரப்பவும்).

மவுண்டன் பைக்குகளில் எனர்ஜி ஜெல் ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஒரு மலை பைக்கை ஓட்டும்போது, ​​உடல் இரண்டு முக்கிய மூலங்களிலிருந்து தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறது: கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இருப்பினும், பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

இந்த பொருட்கள் தசைகளால் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு, இந்த பொருட்கள் செயலாக்கப்பட வேண்டும், இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 75%க்கு மேல் இருக்கும் போது, ​​நடக்கும்போது கொழுப்பு சிறிதும் உதவாது. எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில் திரட்டப்படுகின்றன மற்றும் விரைவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் கடைகளை நிரப்ப கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வலுப்படுத்தும் ஆற்றல் ஜெல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக தசைகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை. அவை முதலில் செரிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் குடல் மட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை தசைகளில் இரத்தத்துடன் பரவுகின்றன, அங்கு அவை சேமிக்கப்படுகின்றன, இது நேரம் எடுக்கும் (செரிமான நேரம், அதாவது பல மணி நேரம்). இருப்பினும், முயற்சியின் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​செயல்திறன் குறைகிறது, இது பட்டியில் ஒரு அடியாக மாறும்.

ஆற்றல் ஜெல்களுடன், கார்போஹைட்ரேட் பாதை குறுகியது மற்றும் நன்மைகள் விரைவாக உணரப்படுகின்றன. விளக்கம் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது: மூளைக்கு குளுக்கோஸ் குறைவாக இருக்கும் போது முக்கியமாக வழங்கப்படுகிறது, குறிப்பாக முயற்சியின் போது தொடர்ந்து செயல்பட தசைகள் அனைத்து இருப்புகளையும் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​மூளை எச்சரிக்கையாக இருக்கும்: சோர்வு குறைகிறது.

மூளைக்கு தேவையான உறுப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் விரைவான விநியோகத்தின் காரணமாக ஜெல் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பல்வேறு ஆற்றல் ஜெல்கள்:

பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து (நடை, உயர்வு, போட்டி, குறுக்கு, ஈர்ப்பு ...), பயிற்சியின் காலம் மற்றும் காலநிலை நிலைமைகள், ஆற்றல் ஜெல்கள் பல வகைகளில் கிடைக்கின்றன.

• கிளாசிக் ஆற்றல் ஜெல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நுகர்வு நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கிறது.
• திரவ ஆற்றல் ஜெல்கள் : இது ஒரு உன்னதமான திரவ ஜெல் ஆகும், அதை நீங்கள் எளிதாக கையாளுவதற்கும் உறிஞ்சுவதற்கும் குடிக்கலாம்.
• ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆற்றல் ஜெல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குவதன் மூலம் வலிப்புத்தாக்கங்கள் வருவதை தாமதப்படுத்துகின்றன. ஒரு முயற்சிக்கு முன் அல்லது பந்தயம் / பயிற்சி அமர்வின் தொடக்கத்தில் அவை எடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த பெயரைப் பயன்படுத்த, ஜெல்லில் குறைந்தபட்சம் பின்வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் ஏதேனும் ஒன்று இருக்க வேண்டும்: வைட்டமின்கள் சி, ஈ அல்லது துத்தநாகம்.
• ஆர்கானிக் ஸ்போர்ட்ஸ் ஜெல் : அவை இயற்கை மற்றும் கரிமப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.
• பூஸ்டர்கள் எனர்ஜி ஜெல்கள் : வலுவான முயற்சிக்கு முன் உடனடி ஆற்றல் மூலமாக. பந்தயத்தின் முடிவில் அல்லது ஸ்பிரிண்டிற்கு முன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சோடியம் விளையாட்டு ஜெல்கள் : சோடியம் உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. அது மிகவும் சூடாக இருக்கும் போது மிகவும் நடைமுறை.
• காஃபினேட்டட் எனர்ஜி ஜெல்ஸ் காஃபின் பயன்படுத்துவதால் பூஸ்ட் ஜெல்களின் அதே ஆற்றல். இந்த ஜெல்கள் இரவு நேர நிகழ்வுகளின் போது உங்கள் விழிப்புணர்வையும் செறிவையும் அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
• ஆற்றல் சூயிங் கம் : மிட்டாய்கள் வடிவில் ஆற்றல் ஜெல். உறுதியான மற்றும் மீள் அமைப்புகளை விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது.

எச்சரிக்கை: சில பிராண்டுகளின் ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வின் ஒளிபுகாநிலை நீங்கள் பெறக்கூடிய ஜெல் வகையைத் தீர்மானிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து தரவு

ஒரு ஆற்றல் ஜெல் குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோடியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

• சர்க்கரை அளவு அல்லது கிளைசெமிக் குறியீடு : குளுக்கோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மால்டோஸ் அல்லது பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றின் சிரப் ... மேலும் அவர் குறுகிய அல்லது தீவிர முயற்சிகளுக்கு வேகமான சர்க்கரைகள் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ் அல்லது பிரக்டோஸ்) மற்றும் நீண்ட கால முயற்சிகளுக்கு மெதுவான சர்க்கரைகள் (எ.கா. மால்டோஸ்) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துகிறார்.
• தாதுக்கள் :
  • மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் உட்கொள்வது நல்ல தசைச் சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது (நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றம், அமில-அடிப்படை சமநிலை, ஆற்றல் உற்பத்தி), இது எந்த முயற்சியிலும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீண்ட முயற்சியுடன்.,
  • பொட்டாசியம்: இது வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் தாதுக்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக வெப்பமான நிலையில் (+ 24 ° C),
  • சோடியம்: நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் அல்லது அதிக வெப்பத்திற்கு, சோடியம் (உப்பு) நிறைந்த ஜெல் விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில் பிந்தையது நீரிழப்பு மற்றும் பிடிப்பை தாமதப்படுத்தும்.
• வைட்டமின்கள் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதற்கு மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக, பி) இருக்க வேண்டும். வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தாமதப்படுத்துவதில் அவை மதிப்புமிக்கவை.
  • வைட்டமின் சி மற்றும் / அல்லது வைட்டமின் ஈ: ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள், அவை செல் மீளுருவாக்கம் செய்ய உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் முக்கியம்,
  • நியாசின் (வைட்டமின் B3): சாதாரண ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது.
• Bkaa : புரதங்களிலிருந்து, அமினோ அமிலங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மீட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் மைய சோர்வை (மன உறுதி) பாதிக்கின்றன.

BCAA கள் தசைகளில் காணப்படும் கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்.

• BCAA உட்கொள்ளல் உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை எதிர்த்து உங்கள் தசை கிளைகோஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
• நீடித்த உழைப்பின் போது, ​​உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய தசைகளில் இருந்து BCAA களைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் நமது தசைக் கட்டமைப்பில் சிதைவு ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது BCAA களை உட்கொள்வது இந்த முறிவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச மதிப்புகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் மதிப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• கார்போஹைட்ரேட்: குறைந்தபட்சம் 20 கிராம்
• சோடியம்: குறைந்தபட்சம் 50 மி.கி
• பொட்டாசியம்: குறைந்தபட்சம் 50 மி.கி
• மெக்னீசியம்: குறைந்தபட்சம் 56 மி.கி
• பி வைட்டமின்கள்: குறைந்தது 2 வெவ்வேறு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: இவை வைட்டமின்கள் சி (மினி 12 மி.கி), ஈ (1.8 மி.கி) அல்லது துத்தநாகம் (2.5 மி.கி).
• BCAA: 500 மி.கி

மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு எனர்ஜி ஜெல்லை எப்படி தேர்வு செய்வது?

ஆற்றல் ஜெல்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் வந்து வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக அளவீடு செய்யப்படுகின்றன. சுவை மற்றும் நிறம் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், ஜெல்லின் தேர்வும் அகநிலை ஆகும். ஊட்டச்சத்து கலவையுடன் கூடுதலாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய கூறுகளின் சுருக்கமான விளக்கம்:

• சுவை : இனிப்பு, உப்பு, பழம் கலந்த அல்லது நடுநிலை சுவை. உங்கள் ரசனை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப முடிவு செய்வது உங்களுடையது. உங்கள் ரசனைகளை மாற்றுங்கள், அதனால் நீங்கள் சலிப்படையவோ அல்லது நோய்வாய்ப்படவோ கூடாது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது புதிய சுவைகள் அல்லது புதிய பிராண்டுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு போட்டியில் பயிற்சி பெற்றாலும் அல்லது MTB ரெய்டில் பங்கேற்றாலும், உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் நன்கு உறிஞ்சக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் சுவைகளை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள்!
• текстура வாயில் அதிக நேரம் இருக்காத மற்றும் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் திரவ ஜெல்களை விரும்புங்கள். மெல்ல அல்லது மென்மையான வாய் உணர்வை விரும்புபவர்களுக்கு, கிளாசிக் ஜெல் அல்லது சூயிங்கம் சிறந்தது.
• பேக்கிங் : மிக முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரு முதுகுப்பை அல்லது முழு பாக்கெட்டுகளுடன் வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், சிறிய வடிவிலான செலவழிப்பு ஜெல் (20 முதல் 30 கிராம்) விரும்பத்தக்கது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அம்சம் தயாரிப்பைத் திறப்பது எளிது. பிராண்டைப் பொறுத்து, திறப்பு அமைப்பு வேறுபடுகிறது: அகற்றப்பட வேண்டிய தொகுப்பின் முடிவு, மூடும் அல்லது மூடும் தொப்பி. எந்த அமைப்பு உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இருப்பினும், வெற்று ஜெல்லை சுற்றுச்சூழலில் வீசாமல் கவனமாக இருங்கள்.... 50 கிராமுக்கு மேல் உள்ள ஜெல் பல்வேறு பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பாக்கெட்டில் பல ஜெல்களை வைத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால் மிகவும் நடைமுறைக்குரியது, இருப்பினும், அவை ஒப்பீட்டளவில் பருமனானவை (உதாரணமாக, உங்கள் ஷார்ட்ஸின் கீழ் வைக்க வேண்டாம்). பல பயன்பாடுகளுக்கு, ஒரு reclosable ஜெல் விரும்பப்படுகிறது, அது உங்கள் பாக்கெட் அல்லது பையில் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கும்.

நான் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

முதல் டோஸ் 3/4 மணிநேரம் அல்லது புறப்பட்ட 1 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கப்படலாம். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தொடக்கத்திற்கு முன்பே அதை விழுங்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அதிக ஸ்டோர்களை உருவாக்குவதற்கும், உயர்வின் போது அடிக்கடி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கும் போதுமான அளவு சிற்றுண்டி அல்லது எனர்ஜி பை விரும்பத்தக்கது.

ஒரு நீண்ட நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வயிறு எவ்வளவு சமாளிக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிலையான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது உங்கள் வயிறு வேலை செய்யவில்லை அல்லது மிகக் குறைவாகவே வேலை செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பலவீனமான வயிறு கொண்ட மவுண்டன் பைக்கர்ஸ் குறைந்தது 3/4 மணிநேரம் பிடிப்பதை குறுக்கிட வேண்டும். இந்த காலக்கெடுவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் (மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அசௌகரியம்).

புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலையும் பல்வேறு உறுப்புகளையும் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பது போல, ஜெல்லை உட்கொள்ள உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

நாடுகடந்த போட்டி, ரெய்டு அல்லது பெரிய உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்த, தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற ஜெல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் சொந்த ஆற்றல் ஜெல் தயாரிக்கத் தயாரா?

சந்தையைப் பார்த்தால், சராசரி விலை கிலோவுக்கு 70 யூரோக்களுக்கு மேல் இருப்பதைக் காண்கிறோம்.

குறிப்பைக் குறைப்பதற்கும் பொருட்களைக் கச்சிதமாக உறிஞ்சுவதற்கும் "ஹோம்" ஜெல்லை உருவாக்குவது பற்றிய கேள்வியைக் கேட்பது சுவாரஸ்யமானது (மலை பைக்குகளில் பயன்படுத்த நடைமுறையில் இருக்கும் ஒரு கொள்கலன் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதாகக் கருதினால்)

உங்கள் சொந்த ஆற்றல் ஜெல்லை மலிவாக தயாரிப்பதற்கான செய்முறை இங்கே உள்ளது.

முடிவில்

எனர்ஜி ஜெல்கள் பல்வேறு அமைப்புகளிலும், பல சுவைகளிலும், அவற்றின் கலவையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு விளைவுகளிலும் வருகின்றன. இலகுரக, பயன்படுத்த மற்றும் கற்றுக்கொள்ள நடைமுறை. இந்த ஜெல்களை ஆற்றல் பானங்களுடன் இணைத்து ஆற்றல் உட்கொள்ளலைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான செறிவூட்டலைத் தவிர்க்க வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், தண்ணீரில் இருங்கள்! உங்களுக்கான சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற ஜெல்லைத் தேர்ந்தெடுக்க நடைபயிற்சி (வெவ்வேறு பிராண்டுகள், சுவைகள், எடை மற்றும் ஆற்றல் கலவை) கலவை மற்றும் சோதனையின் படி தேர்வு செய்வது சிறந்தது.