MTB பந்தய தயாரிப்பு காலெண்டரை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஆஆஆ இலையுதிர் காலம் 🍂, நம் காடுகளின் அழகான வண்ணங்கள், மழை, சேறு மற்றும் ஒரு நடைக்குப் பிறகு நெருப்பிடம் ஒரு கிளாஸ் மல்ட் ஒயின் குடிக்க ஆசை!

சீசனுக்கான காலெண்டரைத் தயாரிப்பதற்கும், இந்த ஆண்டு நாம் அனுபவிக்கும் சிறப்பம்சங்களைத் திட்டமிடுவதற்கும் இந்த காலம் ஒரு நல்ல நேரம், நீங்கள் நினைக்கக்கூடாத அந்த நேரங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது: மார்ச் மாதத்தில் ஒரு பெரிய வணிக பயணம், ஏப்ரல் மாதத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பரின் திருமணம் , மே மாதத்தில் உங்கள் மருமகள் பெயர் சூட்டுதல் போன்றவை.

UtagawaVTT இல், உங்கள் தயாரிப்பைத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறோம் என்று நாங்கள் நினைத்தோம், ஆனால் உன்னதமான ஆலோசனையை வழங்காமல் நீங்கள் இணையம் முழுவதும் காணலாம்.

எனவே, நாங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்டோம்: Pierre Miklich.

தயாராவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நிகழ்வுகளின் தேர்வு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த ஆண்டு எந்த நிகழ்வில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள்? எந்த இனத்தை நீங்கள் தவறவிட விரும்பவில்லை?

இந்த இலக்கைச் சுற்றி உங்கள் காலவரிசை கட்டமைக்கப்படும். அந்த குறிப்பிட்ட தேதிக்கு நீங்கள் தயாராகிக்கொண்டிருப்பீர்கள், உங்கள் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மற்ற பந்தயங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படும். நீங்கள் இதற்கு முன் பந்தயத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால், பயணத்தின் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நீங்கள் தேர்வு பற்றி முடிவு செய்யவில்லை என்றால் 🙄, மற்ற அளவுகோல்களின்படி உங்கள் தேர்வை செய்யுங்கள்:

• ஏற்படும் செலவுகள் (பதிவு, போக்குவரத்து),
• நிகழ்வின் பெருமை,
• தொழில்நுட்ப தேவைகளின் அளவு,
• நிலை வேறுபாடுகள், முதலியன

தயாரிப்பதற்கு தேவையான நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, 3 சாத்தியங்கள் உள்ளன:

இலக்கு	பந்தயத்தை முடிக்கவும்	ஒரு செயல்திறன் செய்யுங்கள்	நீண்ட சோதனை
தயாரிப்பு நேரம்	3	4	6

உங்கள் வரம்புகள், பருவம் மற்றும் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து வாரத்திற்கு 4 அமர்வுகளைத் திட்டமிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொது நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மேலும் குளிர்கால நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள்... வீழ்ச்சி மற்றும் சாத்தியமான எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்து வாரத்திற்கு 5 அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். குறுகிய மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகள் பின்னர் திட்டமிடப்படும்.

திட்டமிடும் போது திட்டமிடல் கட்டுப்பாடுகளை நிர்வகிக்கவும் ... மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உந்துதல்

பந்தயங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல் - ஆம், நிச்சயமாக, நீங்கள் மீண்டும் வெற்றிபெற விரும்பினால். உணர்வுக்கு நன்றி! 🙄

ஆனால் இலையுதிர்காலத்தில் நாம் திட்டமிடத் தொடங்கினால், அது நம்மை நாமே சொல்லத் தூண்டுகிறது: “அடடா, ஆனா வருஷம் முடிஞ்சதுனால, கிருஸ்துமஸ், கம்பெனியால 2 வாரத்துக்கு பைக்கை தொட மாட்டேன். மேலும் நவம்பரில் எல்லா நேரத்திலும் மழை பெய்யும். நான் பயிற்சி பெற ஜனவரி மாதம் காத்திருக்கிறேன்! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

வெளியில் சவாரி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாத வானிலையுடன் பயிற்சியை இணைக்க, தொழில்முறை அல்லது குடும்ப நிகழ்வுகள் (மே மாதத்தில் பிரபலமான திருமணங்கள் மற்றும் ஞானஸ்நானம்...), மற்ற கூட்டங்களைப் போல உங்கள் அமர்வுகளைத் திட்டமிட்டு அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வதே சிறந்த தீர்வாகும். இது. சற்று கடுமையானது 🌲 குறிப்பு, ஆனால் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

உங்களை கனவு காண வைக்கும் பந்தயத்துடன் பொருந்தக்கூடிய நல்ல வானிலையில் சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை டேட்டிங் என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். நான் காணவில்லை !

நீங்களே சொல்ல ஆரம்பித்தால் "ஓ, இன்றிரவு, நான் இன்று மதியம் அதிகமாக சாப்பிட்டேன்." (மற்றொரு வார்த்தை சொல்ல வேண்டும் "நான் சோம்பேறி"), உங்கள் தயாரிப்பு காலெண்டரை அலமாரியில் மேல் அலமாரியின் பின்புறம் உள்ள பெட்டியில் சேமிக்கலாம்🔐. சுருக்கமாக: அதை மறந்து விடுங்கள்!

உதவி, நான் மிகவும் சோம்பேறி!

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு மனிதர்! 💪

தனிமை + ஏகபோகம் = சலிப்புக்கு உத்தரவாதம்

எனவே மற்றவர்களுடன் பயிற்சி பெற மறக்காதீர்கள்.

ஊக்கமின்மையைப் போக்கவும், உங்கள் நிலையை மதிப்பிடவும் இது போன்ற எதுவும் இல்லை:

1. குழு விளைவு உயர்கிறது: நாம் நம்மை சவால் விடுகிறோம், நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம்.
2. உங்கள் நிலை அல்லது தொழில்நுட்பப் பகுதியைப் பகிர்வது மற்றும் மதிப்பிடுவது ஒரு குழுவில் செய்வது எளிது.
3. தனியாக இருப்பதை விட ஒரு குழுவில் உள்ள இடங்களை நிறுத்தி சிந்திப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
4. குழுக்களில் பாதுகாப்பு அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது (முதல் உதவி, ஆதரவு போன்றவை).
5. புதிய வடிவங்களைக் கண்டறிதல்: உங்கள் நண்பர்களைப் பின்தொடர்வது மற்றும் புதிய வடிவங்களுக்குத் தகவமைப்பது பயனுள்ளது.

மேலும், தயாரிக்கும் போது, ​​கூடுதல் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். எங்கள் மலை பைக், நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம், ஆம்! ஆனால் வாரத்திற்கு 6 பாடங்கள் வீதம் 5 மாதங்கள், எப்படியும் அருவருப்பான ஒன்று இருக்கிறது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீச்சல் 🏊, தசையை உருவாக்குதல், பாதை ஓட்டம், பாறை ஏறுதல், அல்லது சாலையில் பைக்கிங் கூட யோசியுங்கள்!

உங்கள் தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிக்கு உத்வேகம் வேண்டுமா? Pierre Miklich தனது பயிற்சி தாள்களில் ஒன்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட உதவும் GPS அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டு உற்பத்தியாளர்களையும் நீங்கள் நம்பலாம்: கார்மின் கோச், ரன்டாஸ்டிக் அல்லது பிரைட்டன் ஆக்டிவ் மற்றும் பல.

தயாரிக்கும் போது நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொண்டால் என்ன செய்வது?

ஓ... உடல் வலிக்கிறது, ஆனால் ஈகோவும் வலிக்கிறது. 🚑

கோபம் மற்றும் விரக்தியின் கடந்த தருணம், உங்கள் போட்டி அட்டவணையை ஒத்திவைக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டைப் பறிக்கும் சந்தேகம் மற்றும் அசௌகரியத்தின் இந்த தருணங்களில், உங்கள் மீட்சியைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்:

• தசை சிதைவைத் தடுக்க நான் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்வேன்?
• அதிர்ச்சி இருந்தபோதிலும் என் சுவாசத்தை நான் எப்படி வேலை செய்வது?
• என்ன கருவிகள் எனக்கு உதவ முடியும்?

அதிக காயம் மிக விரைவாக குணமடையாமல் இருக்க பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் அமைதியாக இருங்கள். காயத்தின் தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல், உடல் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது.

அவருக்கு சவால் விட வேண்டுமா? பிரச்சனை இல்லை, உங்கள் கழுதையுடன் விளையாடுங்கள். ஆனால் உங்கள் உடலில் எப்போதும் கடைசி வார்த்தை இருக்கும்!

சுருக்கமாக 5 குறிப்புகள்

எனவே, பருவத்திற்குத் தயாராவதற்கு பியர் மிக்லிச்சின் 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் இலக்குகளை எழுதி, குறைந்தது 4 மாதங்களுக்கு முன்பே தயார் செய்யுங்கள்
• எந்தவொரு சந்திப்பையும் போல உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தடுத்து, இடைவேளை நேரங்களை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக இல்லை
• மல்டிஸ்போர்ட் செய்யுங்கள்
• குழு நடைகளை திட்டமிடுங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளையும் உங்கள் உடலையும் கேளுங்கள்

வழங்குவதற்கான உபகரணங்கள்

சிறப்பு எதுவும் இல்லை:

• பிரத்யேக இணையதளம் மூலம் வழங்கப்பட்ட தகவலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை சரியாக நிர்வகிக்க ஜிபிஎஸ் அல்லது இணைக்கப்பட்ட கடிகாரம். (உங்களிடம் கார்டியோ அல்லது கேடன்ஸ் சென்சார்கள் இருந்தால் இன்னும் சிறந்தது)
• தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான குறைந்தபட்ச மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள்: பவர் எலாஸ்டிக் பேண்ட், பிசியோதெரபிக்கான பந்து (விட்டம் தோராயமாக 80 செ.மீ.).

Le Roc d'Azur க்கு தயாராகிறது

பருவத்தின் சின்னமான மவுண்டன் பைக்கிங் நிகழ்விற்கான தயாரிப்பு அட்டவணையை நடைமுறைப்படுத்துவதை விட இந்த உதவிக்குறிப்புகளை விளக்குவதற்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை.

முடிக்க உடற்பயிற்சி திட்டம்

உங்களை சவால் செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம்

கடன்

நன்றி:

• Pierre Miklich, விளையாட்டு பயிற்சியாளர்: XC மலை பைக்குகள் பந்தயத்தில் 15 ஆண்டுகள், பிராந்திய பந்தயத்தில் இருந்து Coupe de France வரை, Pierre தனது அனுபவத்தையும் தனது முறைகளையும் மற்றவர்களின் சேவையில் வைக்க முடிவு செய்தார். ஏறக்குறைய 20 ஆண்டுகளாக, அவர் நேரிலோ அல்லது தொலைதூரத்திலோ, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உயர் பொறுப்புகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளார்.
• ஃபிரடெரிக் சாலமன், கோட் டி அஸூருக்குத் தயாராவதற்கான தனது திட்டங்களை வெளியிட அனுமதியளித்தார்.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET அழகான புகைப்படங்களுக்கு 📸