மென்மையான மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு உங்கள் அனிச்சைகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... அழகான வெயில் நாள், காட்டில் பெரிய மலைப்பாதை, ஏராளமான வேடிக்கை, சிறந்த காட்சிகள். உச்சியில் ஒரு நாள்!

நீங்கள் கார் நிறுத்துமிடத்திற்குச் செல்ல கீழ்நோக்கிச் செல்கிறீர்கள், அங்கே கற்கள், கூழாங்கற்கள், வேர்கள் மற்றும் சில ஓட்டைகள் நிறைந்த செங்குத்தான பாதையில் உங்களைக் காண்கிறீர்கள் 😬 (இல்லையெனில் இது வேடிக்கையானது அல்ல).

நாம் கவனிக்காத ஒரு தடம், ஸ்டீயரிங் வீலை (அல்லது பற்கள் அல்லது பிட்டம்) பிடித்து நமக்குள் சொல்லிக் கொள்வதன் மூலம் தாக்குகிறோம்: "அது கடந்து செல்கிறது, கடந்து செல்கிறது, கடந்து செல்கிறது"அல்லது "எல்லாம் சரியாகி விடும்"எந்த சுய-வற்புறுத்தல் முறை உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

நீங்கள் கீழே மூழ்கும்போது, ​​வரவிருக்கும் வலிகள் முழு வெளியேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது இந்த சில மீட்டர்களுடன் மட்டுமே இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நிச்சயமாக நீங்கள் எதுவும் சொல்ல மாட்டீர்கள் ... கண்ணியம் மற்றும் சுயநலம்.

இங்கே பிரச்சனை நீங்கள் பிடிவாதமாக இருப்பது அல்ல.

எண்

நீங்கள் அனிச்சைகளையும் இயக்கத்தின் எதிர்பார்ப்பையும் பார்க்க வேண்டும். மேலும் இது அழைக்கப்படுகிறது ..."Proprioception"

நாங்கள் கண்டறிந்த வரையறைகள் எங்களுக்குப் பெரிதாக உதவவில்லை, எனவே தடகளப் பயிற்சியாளரான Pierre Miklich அவர்களிடம் இதைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெளிவுபடுத்த முடியுமா என்று கேட்டோம், மேலும் மலை பைக்குகளில் அவரது ப்ரோபிரியோசெப்ஷனில் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்று விளக்க முடியுமா என்று கேட்டோம்.

ஏனென்றால், இதுபோன்ற சிரமங்களைத் தீர்க்கும்போது காற்றைப் போல ஒளியாக இருக்க விரும்புகிறோம்!

ப்ரோபிரியோசெப்ஷனின் வரையறை ... நாம் புரிந்துகொள்வது

நாம் ப்ரோபிரியோசெப்சன் வரையறையைத் தேடும் போது, ​​நாம் மிகவும் சுருக்கமான அல்லது விஞ்ஞான விஷயங்களை எதிர்கொள்கிறோம்.

எடுத்துக்காட்டாக, லாரூஸைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு, பின்வரும் வரையறையைக் காண்கிறோம்:

"புரோபிரியோசெப்டிவ் உணர்திறன் இடைச்செருகல் (உள் உறுப்புகளைத் தொடும்), எக்ஸ்டெரோசெப்டிவ் (இது தோலைத் தொடும்) மற்றும் உணர்ச்சி உணர்திறன் ஆகியவற்றை நிறைவு செய்கிறது. இது ஒவ்வொரு உடல் பிரிவின் நிலை மற்றும் இயக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வை அனுமதிக்கிறது (மற்றவர்களுடன் தொடர்புடைய விரலின் நிலை போன்றவை) மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இயக்கத்திற்கான தசைச் சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் தேவையான தகவலை நரம்பு மண்டலத்திற்கு வழங்குகிறது.

ஆமாம், சரி... அது நம் அனைவருக்கும் உதவாது! 😕

எனவே, பியர் மிக்லிச் இதுபோன்ற விஷயங்களை எங்களுக்கு விளக்கினார், அங்கு நாங்கள் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறோம்.

லா ப்ரோபிரியோசெப்சன், இது நமது மூளைக்குள் இருக்கும் ஜிபிஎஸ் போன்றது. இது 3டியில் நமது உடலின் சரியான நிலையை உண்மையான நேரத்தில் உணர அனுமதிக்கும் உலாவியாகும். எழுதுதல், நடைபயிற்சி, நடனம் போன்ற நமது சிறிய இயக்கங்களை இதுவே சாத்தியமாக்குகிறது.

நீங்கள் மவுண்டன் பைக்கில் செல்லும்போது, ​​தவறான பாதையில் செல்லும்போது உங்கள் ஜிபிஎஸ் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உங்கள் ஜிபிஎஸ் உடன் கவனமாக இருந்தால், பாதை பிழைகளை கூட நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.

சரி, ப்ரோபிரியோசெப்சன் என்பதும் ஒன்றே. வேலை அனுமதிக்கிறது உங்கள் இயக்கங்களை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க et அதிக மொபைல் இருக்கும் "சுத்தமாக சவாரி செய்ய" ஒற்றையர்களுக்குள் பதுங்கி இருங்கள். 💃

நீங்கள் மவுண்டன் பைக்கிங் செய்யும்போது ஏன் புரோபிரியோசெப்ஷனில் வேலை செய்ய வேண்டும்?

எனவே, இது அனிச்சைகளின் விஷயம்.

அவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம், மலை பைக்கர் ஆகிவிடுவார் கூர்மையான மற்றும் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது ஒரு நெருக்கடியான சூழ்நிலையில். அவனால் முடியும் தடைகளைத் தவிர்க்கவும், அவசர பிரேக்கிங், கூர்மையான தாவல்கள் செய்யவும் விழாமல் இருக்க. தொழில்நுட்ப வழிகளை கடக்க நாங்கள் தேடும் அனைத்தும், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் பேசினோம்.

ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் வேலை 4 புள்ளிகளில் செயல்படுகிறது:

• மூட்டுகளின் ஆழமான வலுவூட்டல், முக்கியமாக கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் தோள்பட்டை.
• தசை தொனியின் வளர்ச்சி.
• வெவ்வேறு தசைகள் இடையே ஒருங்கிணைப்பு.
• உடல் உணர்வு.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, புரோபிரியோசெப்ஷனில் வேலை செய்வது நிபுணர்களுக்கு மட்டுமல்ல. மாறாக, இது அனைவருக்கும் மற்றும் எந்த வயதிலும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் மூளையை சிந்திக்க கட்டாயப்படுத்தாமல் சாத்தியமான ஆபத்தை தவிர்க்க ரிஃப்ளெக்ஸ் இயக்கங்களின் வளர்ச்சியை இது அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல், உங்கள் தசைகள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியும்.

மலை பைக்கர்களுக்கான 4 புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்

1 உடற்பயிற்சி

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையற்ற மேற்பரப்பில் (நுரை பாய், மெத்தை, தலையணை), ஒரு காலில் நிற்கவும். மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய மற்ற காலால் ஸ்விங்கிங்கைப் பயன்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1 பிஸ்.

சில நொடிகள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அதே பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும், உங்களை மேலும் மேலும் சீர்குலைக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

ஒரு காலில் மற்றொரு காலுக்கு தாவவும். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அகலத்துடன் தாவலின் போது நீங்கள் பல படிகளை எடுக்கலாம். இது உங்கள் கணுக்கால்களின் உறுதித்தன்மையை மேம்படுத்தும். சிரமத்தை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சியை பின்னோக்கி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் ஜம்ப் நீளத்தை அதிகரிக்கவும்

3 உடற்பயிற்சி

மவுண்டன் பைக் ஹேங்கர் அல்லது ஹேங்கராக செயல்படும் மரக் கைப்பிடியைப் பெறவும், மேலும் 40 முதல் 50 செமீ உயரமுள்ள மரப்பெட்டி அல்லது படி (இரண்டு கால்களாலும் குதிக்க போதுமான இடவசதி உள்ள பெட்டி).

ஹேங்கரைப் பிடித்து, அதை உங்கள் மவுண்டன் பைக்கின் உயரத்தில் பிடித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து மரப்பெட்டியில் குதிக்க முயற்சிக்கவும்.

வேகமாக, அதிக, பின்தங்கிய (கீழ்நோக்கி) குதிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: அதை நிலைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

4 உடற்பயிற்சி

நல்ல இழுவை கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது மற்ற காலணிகளை அணியுங்கள். பாறைகள் அல்லது பாறைகள் கொண்ட இயற்கையான பகுதியை தேர்வு செய்யவும்.

உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் கல்லில் இருந்து கல்லுக்கு சிறிய தாவல்கள் செய்யுங்கள். செயின் ஜம்பிங், நம்பிக்கையைப் பெறும்போது, ​​வேகமாகவும் வேகமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: பெரிய தாவல்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், இலக்கு துல்லியம் மற்றும் வேகம்!

கடன்

நன்றி:

• Pierre Miklich, விளையாட்டு பயிற்சியாளர்: XC மலை பைக்குகள் பந்தயத்தில் 15 ஆண்டுகள், பிராந்திய பந்தயத்தில் இருந்து Coupe de France வரை, Pierre தனது அனுபவத்தையும் தனது முறைகளையும் மற்றவர்களின் சேவையில் வைக்க முடிவு செய்தார். ஏறக்குறைய 20 ஆண்டுகளாக, அவர் நேரிலோ அல்லது தொலைதூரத்திலோ, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உயர் பொறுப்புகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளார்.
• அழகான புகைப்படங்களுக்கு Aurelien Vialatt