நேரம் மாற்றம். ஓட்டுநருக்குத் தெரிய வேண்டும்

மார்ச் மாதத்தின் கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை என்பது குளிர்காலத்தில் இருந்து கோடைகாலமாக மாறும் நேரம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும், அது நிறைய போல் தோன்றினாலும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பது வாகனம் ஓட்டும் பாதுகாப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதை எப்படி தடுப்பது?

பகல் சேமிப்பு நேரம் கடந்த பிறகு, இரவு மிகவும் தாமதமாக வரும். இருப்பினும், முதலில் மார்ச் 30-31 இரவு, நாம் கடிகாரத்தை ஒரு மணி நேரம் முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அதாவது குறைவான தூக்கம். தூக்கமின்மை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: 9,5% சாலை போக்குவரத்து விபத்துக்களில் ஓட்டுனர் தூக்கம்* ஒரு காரணியாக இருப்பதாக பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தூங்கும் டிரைவர் சக்கரத்தில் தூங்கும் அபாயம் உள்ளது. அவ்வாறு இல்லாவிட்டாலும், சோர்வானது ஓட்டுநரின் பதிலைக் குறைத்து, கவனம் செலுத்துவதைக் குறைக்கிறது, மேலும் எளிதில் எரிச்சலடையும், மேலும் ஆக்ரோஷமாக ஓட்டக்கூடிய ஓட்டுநரின் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது என்று ரெனால்ட்டின் பாதுகாப்பான ஓட்டுநர் பள்ளியின் இயக்குநர் Zbigniew Veseli கூறுகிறார். .

மேலும் காண்க: வட்டுகள். அவர்களை எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?

தொடர்புடைய அபாயங்களைக் குறைப்பது எப்படி?

1. ஒரு வாரம் முன்னதாகவே தொடங்குங்கள்

கடிகாரம் மாறுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, ஒவ்வொரு இரவும் 10-15 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, புதிய உறக்க நேரத்துடன் விரைவாகப் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு எங்களுக்கு உள்ளது.

2. ஒரு மணி நேரம் வரை அலங்காரம் செய்யுங்கள்

முடிந்தால், கடிகாரத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு சனிக்கிழமையன்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது, அல்லது கடிகாரத்தை மாற்றுவதற்கு முன் "வழக்கமான" நேரத்திற்கு எழுந்திருங்கள். இவை அனைத்தும் நம் தூக்கம் எப்போதும் போலவே அதே மணிநேரம் நீடிக்கும்.

3. ஆபத்தான நேரங்களில் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த சர்க்காடியன் ரிதம் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் உணர்வை தீர்மானிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இரவில், நள்ளிரவு முதல் காலை 13 மணி வரையிலும், மதியம் 17 மணி முதல் மாலை XNUMX மணி வரையிலும் பெரும்பாலும் தூங்கிவிடுவார்கள். ஞாயிறு மற்றும் கடிகார மாற்றத்திற்குப் பிறகு, இந்த நேரங்களில் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. .

 4. காபி அல்லது தூக்கம் உதவும்

இரவு ஓய்வுக்கு பதிலாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வருமானால், சில ஓட்டுநர்கள் ஞாயிறு மதியம் போன்ற காபி அல்லது சிறிய தூக்கம் சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும்.

5. சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்

நாங்கள் எப்போது நிறுத்தி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? கண்களைத் திறப்பதில் சிரமம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், ஒழுங்கற்ற எண்ணங்கள், அடிக்கடி கொட்டாவி விடுதல் மற்றும் கண்களைத் தேய்த்தல், எரிச்சல், போக்குவரத்து அடையாளம் இல்லாதது அல்லது எக்ஸ்பிரஸ்வே அல்லது நெடுஞ்சாலையிலிருந்து வெளியேறுவது போன்றவற்றைப் பற்றி நாம் கவலைப்பட வேண்டும் என்று ரெனால்ட் டிரைவிங் ஸ்கூல் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

*தூக்கத்தில் இருக்கும் போது ஏற்படும் போக்குவரத்து விபத்துகள்: AAA நெடுஞ்சாலை பாதுகாப்பு அறக்கட்டளையின் இயற்கையான வாகனம் ஓட்டுதல் பற்றிய பெரிய அளவிலான ஆய்வின் மதிப்பீடுகள்.

மேலும் பார்க்கவும்: எங்கள் சோதனையில் Renault Megane RS