மலை பைக்கர்களுக்கு 6 அத்தியாவசிய யோகா போஸ்கள்

உங்கள் மலை பைக் சவாரிக்கு முன் அல்லது பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் 6 யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.

எச்சரிக்கை: வீடியோ ஆங்கிலத்தில் உள்ளது, வீடியோ பிளேயரின் கீழ் வலது மூலையில் உள்ள சிறிய கோக்வீலைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பிரெஞ்சு மொழியில் தானியங்கி வசனங்களை அமைக்கலாம்.

ஹத யோகா: ஜோடி போஸ் - சேது பந்த சர்வாங்காசனம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் இருக்கவும். அரை பாலத்திற்கு, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும் போது உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு முழு பாலத்தை முடிக்க, உங்கள் கைகளை தலை மட்டத்தில் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். சுவாசிக்கும்போது நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

பலன்கள்: "பாலம்" மார்பு, கழுத்து மற்றும் முதுகில் நீட்டுகிறது. மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கால்களில் சோர்வை நீக்குகிறது, வயிற்று உறுப்புகள், நுரையீரல் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை தூண்டுகிறது. [/ பட்டியல்]

பயந்து, ஒட்டக போஸ்

ஒட்டகத் தோரணை (உஷ்டாசன-உஷ்டா: ஒட்டகம்) என்பது வளைவு மற்றும் நீட்டல் மனதை முழுவதுமாக அழித்துவிடும். இந்த முற்றிலும் அசாதாரண நிலையில், சில இறுக்கம் அல்லது அசௌகரியம் இருக்கலாம், மேலும் மூச்சுக் கட்டுப்பாடு சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக, படிப்படியாக, படிப்படியாக தோரணையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நன்மைகள்:

• முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை தொனித்து தளர்த்தும்
• திசுப்படலம் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை நீட்டுகிறது. செரிமான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
• ஆற்றல் தரும்

மர்ஜாராசனம்: அரட்டை செய்தி

உங்கள் முதுகு வலித்தால் சிறந்தது! பூனை போஸ் முதுகெலும்பை தளர்த்துகிறது மற்றும் குறுக்கு, ஆழமான வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தவும் (பின்புறத்தில் மனச்சோர்வு). நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்கு எதிராக உங்கள் தொப்புளை அழுத்தி, உங்கள் தலையை (சுற்று முதுகில்) விடுங்கள். இந்த இரண்டு இயக்கங்களையும் பத்து முறை இணைக்கவும்.

நன்மைகள்:

• நீட்டப்பட்ட முதுகெலும்பு.
• கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கைகள் தரையில் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• மெல்லிய மற்றும் தட்டையான வயிறு.

புறா போஸ் - ஏக பாத ராஜகபோட்சனா

இந்த நிலை சியாட்டிகா மற்றும் கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடலாம், ஏனெனில் இது முதுகை நீட்டுகிறது மற்றும் பிட்டம் மற்றும் கால்களை தளர்த்தும். ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் மார்பை முன்னோக்கிக் குறைக்கலாம்.

நன்மைகள்:

• இந்த போஸ் இதயத்தையும் வெளிப்புற சுழலும் சுற்றுப்பட்டைகளையும் தூண்டுகிறது.
• இது சியாட்டிகா மற்றும் கீழ் முதுகு வலியைப் போக்கக்கூடியது.

ஹீரோ போஸ்

இந்த ஆசனம் கால்கள், முதுகில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றை டன் செய்கிறது. இது சீரமைப்பில் வேலை செய்வதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.

சுப்தா பத்தா கோனாசனா: ஸ்லீப் தேவி போஸ்

தோள்கள், இடுப்பு, உள் தொடைகள் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றின் திறப்புகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை குறைக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம். இரத்த ஓட்டம், இதயம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.