நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த 5 வழிகள்

நாம் இன்னும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கவும், நம் ஆரோக்கியத்தையும், நம் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள என்ன செய்யலாம்? ஒவ்வொரு நாளையும் முழுமையாகவும், நோய்த்தொற்றுகள் இல்லாமல் அனுபவிக்கவும் நான் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழியை நாங்கள் காண்பிப்போம்!

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன, அது எதைப் பொறுத்தது? 

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது உடலின் ஒரு நிலை, இதில் நோய்க்கிருமிகளின் இருப்பு, தண்ணீர் அல்லது உணவு பற்றாக்குறை போன்ற பாதகமான சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும், அது சாதாரணமாக செயல்பட முடிகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒரே இரவில் உருவாக்க முடியாது. இது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், அதனால்தான் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் மற்றும் ஒரு தொற்றுநோயியல் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்வதில் பலவீனமான உடலை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில்தான் உடல் குறிப்பாக தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம் 

அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வரும்போது அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை சிலர் உணர்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான அளவு முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றம் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது, இதனால் நாம் தொற்றுநோயை வேகமாக வெல்ல முடியும். இயக்கம் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி? ஒரு நல்ல வழி நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். நடைபயணம் மேற்கொள்ளும் போது, ​​நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். அவற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை அதிகரிக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் கேஜெட்களை விரும்பினால், பெடோமீட்டர் ஒரு நல்ல வழி. இது மிகவும் சிறியது, எனவே இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாது, மேலும் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​பைக் கம்ப்யூட்டரைப் பயன்படுத்தி வேகம் மற்றும் கிலோமீட்டர்களைக் காட்டவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும் 

பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு அனைத்து குழுக்களின் வைட்டமின்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் தேவையற்ற தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும். அனைத்து வகையான மூலிகை மற்றும் பழ தேயிலைகளுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாக வழங்குவது மதிப்பு. ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஜூஸர் அல்லது பிளெண்டர் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் தயார் செய்யலாம், மற்றும் உடல் வைட்டமின்கள் முழு நிறைய பெறும். வேலை அல்லது பள்ளியில் மதிய உணவுக்கு இது ஒரு சிறந்த யோசனை.

உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சமையல் புத்தகத்தை வாங்கவும்.

ஒரு முழுமையான மாறுபட்ட உணவை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியாத சூழ்நிலையில், சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள். அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் நிரப்புகின்றன. இருப்பினும், ஒரு உணவு நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இரத்த பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஒரு எளிய விஷயம். 

எளிய முறையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது எப்படி? தண்ணீர் குடி! போதுமான நீரேற்றம் இல்லாததால், எந்தவொரு தொற்றுநோய்க்கும் நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட தேவையான புரதங்களின் போக்குவரத்துக்கு பொறுப்பான நிணநீர், முக்கியமாக தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடலுக்கு போதுமான அளவு திரவத்தை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். நீர் நுகர்வு எளிதாக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வு ஒரு வடிகட்டி பாட்டில். இது உங்கள் குழாய் நீரை வடிகட்ட அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் எங்கும் சுத்தமான தண்ணீரை அனுபவிக்க முடியும். வீட்டில், வடிகட்டி குடத்தைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

நீங்கள் பளபளக்கும் தண்ணீரின் ரசிகராக இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த பானத்தை வீட்டிலேயே தயாரிக்க உதவும் ஒரு பான இயந்திரத்தை வாங்கவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் போதுமான தளர்வு ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான படிகள் 

அதிக அளவு மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதனால் நீங்கள் மிக சிறிய தொற்றுநோய்களுக்கு கூட பாதிக்கப்படலாம். வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக இருக்கும்போது பெரியவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய பல புத்தகங்கள் உள்ளன. ஒரு சுவாரஸ்யமான யோசனை ஒரு மசாஜர் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் காண்பிக்கும். இதனால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கிக் கொள்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவீர்கள்.

போதுமான அளவு தூங்குவதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புத்துணர்ச்சி பெற்ற மனம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும், மேலும் தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது. இங்கே புத்தகங்கள் சரியான தூக்கத்தின் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அன்றாட வாழ்வில் அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அறியவும் உதவும்.

எனவே, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் நம்மைப் பொறுத்தது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட எளிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை முற்றிலும் மாற்றும். போதுமான தூக்கம், உடலை நீரேற்றம் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், தினமும் உண்ணும் உணவின் தரம், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது முழு உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

டுடோரியல்கள் பிரிவில் AvtoTachki Passions பற்றிய இதே போன்ற கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம்.

ஆதாரம் - / டாட்டியானா பிரால்னினா